Acondicionamiento Físico

Clasificado en Deporte y Educación Física

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Acondicionamiento fisico.El Acondicionamiento físico es el desarrollo de actividades físicas básicas esenciales para el buen rendimiento físico.

Condicion Fisica.La condición física es la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio), realizado con el mínimo coste energético y evitando lesiones

Valencias Fisicas.Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden  desarrollarse  y mejorarse a través de los  trabajos de entrenamiento.Todo individuo posee de manera natural  una serie de cualidades  o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación  y equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:

  • La fuerza
  • La resistencia
  • Velocidad
  • Flexibilidad

Metodos que desarrollan la capacidad aerobica.

  1. Carrera Continua.También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

  • El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
  • La duración es larga.
  • La intensidad es baja.
  • No hay recuperación durante el esfuerzo.
  • La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
  • La recuperación del esfuerzo es total.
  1. Ritmo variado o fartlek.Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

  • La intensidad de el esfuerzo variable.
  • Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la indicación de la superficie.
  • Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
  • El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
  • La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
  1. Intervalo .Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

  • La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
  • Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
  • Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
  • Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
  • La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
  • La duración del esfuerzo es larga.

Metodos que desarrollan la potencia anaerobica.Anaeróbico significa "sin oxígeno", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel histológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.