Ef2

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Cualidad:fuerza tipo:fuerza-resistencia sistema:aerobico d fuerza carga:volumen:10-30veces por ejercicio intensidad:baja 50% descanso:no hay descanso al final Calentamiento:( iwal que en los demas esta en la otra carilla) Descripcion de los ejercicios: E n una pared, haremos fondos de pared,con unas 20 repeticiones para hacerlos deveremos flexionar y estirar los codos para mover nuestro cuerpo -En el suelo,nos tumbaremos y haremos unas cuantas flexiones elevando nuestro cuerpo flexionando y estirando los codos -Tumbados eb el suelo,levantaremos las piernas hacia arriba y empezaremos a hacer la bicicleta con las piernas -Sentados en el suelo y las manos apoyadas en un banco,haremos fuerza para elevarnos y luego descenderemos lentamente.
por ultimo aremos abdominales .

Cualidad:velocidad Tipo:velocidad gestual o contractil Sistema:aplicacion a la tecnica/circuitos con ejercicios de fuerza Carga:Volumen 2 veces cada ejercicio Intensidad: 80,90%Descanso:descanso total despues de cada ejercicio Calentamiento:(iwal que en los demas esta en la otra carilla) Descripcion de los ejercicios: 70m cuidando la amplitud de la zancada -voltereta adelante/atras -10saltos con balon medicinal(lo mas rapido posible) -subir espalderas y bajar rapido -por parejas uno en posicion de potro y el otro salta por encima lo mas rapido posible .

Cualidad:velocidad T ipo:velocidad d desplazamiento S istem:trabajo de estimulos maximos C arga: V olumen:3veces cada ejercicio I ntensidad:alta75%descanso:descans total despues de cada ejercicio calentamiento:(en la otra carilla) descripcion d los ejercicios:Recorrer 100m a velocidad maxima - recorrer 30m,tocar la pared y volver a velocidad maxima - alternar velocidad entre 15 y 80% cada 10 seg - recorrer 60m a 50% 40 a 15% y en total que son 100 a 80%