Efisca

Clasificado en Deporte y Educación Física

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¿K es?¿para k sirve? El calentamiento es la actividad k debemos realizar antes de cualquier tipo de actividad deportiva con el fin de preparar el organismo. ¿Cómo se realiza? " Actividades suaves. " Global uso de todo el cuerpo. " Progresar es decir de - a +. " Ordenado es decir en cuanto o efectuación de los ejercicios. " Continuo es decir sin pausas grandes. Tipos de calentamiento 1. General se realiza antes de cualquier actividad física. 2. Especifico cuando hacemos o realizamos una actividad deportiva determinada. Efectos. " Mejorar la circulación y el riego sanguíneo. " La respiración se hace coordinación de movimiento. " Aumento de la temperatura corporal. " Se eleva el nivel de concentración. " Disminuye el riesgo de lesiones. Acondiciona miento físico Es el proceso k persigue la consecuencia de la mejor forma deportiva implicando los aspectos y psicológicos del individuo a través del entrenamiento. La condición física es la parte de la condición total del ser humano que comprende muchos componentes, cada uno de los cuales específicos en la naturaleza. Son: Fuerza, Flexibilidad, Resistencia y Velocidad; además de las cualidades motrices. La condición física: es el estado de desarrollo en k se encuentran las cualidades físicas.elo nivel de desarrollo se mide mediante test. Adaptación: es la capacidad k tiene el cuerpo para ajustarse a unas nuevas capacidades y habilidades. Síndrome general de la adaptación: es el aumento del rendimiento de un deportista debe a la capacidad de adaptación biológica cuando no responde satisfactoriamente a las demandas físicas con el potencial k posee. La planificación es planear ejercicios los cuales se realicen. La periodización es realizar los ejercicios todos los días no cuando te apetezca. Tipos de músculos Agonista: es el musculo k debe contraerse para realizar acción es decir el protagonista. Sinergista: es el musculo k colabora con el agonista para k produzca el movimiento. Antagonista: es el musculo opuesto al principal, realiza la acción contraria. Fijadores: son los k se encargan de inmovilizar las articulaciones, músculos. Tipos de contracción Isométrica: se produce cuando no hay movimiento aparente de la articulación y la longitud del musculo no varía. Ej. Empujar una pared. Isotónica: es cuando hay movimiento en la articulación. El musculo varia su longitud (cuando se encoje se contracción concéntrica, y al contrario es excéntrica). Resistencia: es la capacidad para realizar durante el mayor tiempo posible en esfuerzo determinado. Capacidad para retrasar la aparición de la fatiga. Fuerza: es la capacidad para vencer la oposición de una resistencia. Capacidad de los músculos para contraerse, generando tensión. Velocidad: es la capacidad k tiene una persona de recorrer una distancia en X tiempo. Flexibilidad: es la capacidad para realizar un movimiento con la mayor amplitud posible en una articulación determinada. Tipos de resistencia: Resistencia Aeróbica: Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. La frecuencia cardiaca oscila entre las 130 y 160 pp/mm. El trabajo se realiza en condiciones de equilibrio entre el aporte y el gasto de oxigeno. En caso de que el organismo no tuviese reservas suficientes, o estas se hubiesen gastado, aparecería la fatiga en estos esfuerzos por desequilibrios iónicos, producto en ocasiones de una importante pérdida de sales orgánicas, muy frecuente en situaciones muy calurosas. Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxígeno, en ellos se produce un déficit de oxigeno elevado, por lo que su duración será corta (hasta aproximadamente 3 minutos). Por eso en estos esfuerzos la recuperación es más lenta que en los esfuerzos anaeróbicos, pues al déficit que siempre se produce al comienzo de un esfuerzo se le habrá de sumar el déficit contraído durante su realización. El déficit de oxigeno puede alcanzar los 20 litros en casos extremos de sujetos muy entrenados, en cambio un sujeto no entrenado no podrán resistir un déficit de más de 10 litros. Según sea el predominio de la fuente energética utilizada podemos diferenciar dos tipos de resistencia anaeróbica.