Factores condicionantes de la resistencia

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Factores condicionantes
Existen una serie de factores que condicionan nuestra capacidad de resistencia. Son los siguientes:
-Sistema muscular: 1- los tipos de fibras musculares (rápidas o lentas). 2-los depósitos de la energía (de los cuales podremos obtener el ATP necesario para llevar a cabo el ejercicio). 3- la capacidad de eliminar el ácido láctico (producto que se acumula después de un trabajo de resistencia anaeróbica y que produce la fatiga)
-Sistema Nervioso: 1-la coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento (agonistas, antagonistas y fijadores).
-Aparato Circulatorio: 1-la cantidad de la sangre que circula por nuestro cuerpo, que determina la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas.
-Aparato Respiratorio: 1-la capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo y de efectuar correctamente el intercambio de oxígeno a los alvéolos pulmonares y a las células musculares.
Vías anaeróbicas: Son las que se utilizan cuando el músculo es sometido a esfuerzos muy intensos durante un breve periodo de tiempo, en el que el músculo no tiene suficiente oxígeno a su disposición. Hay dos vías de este tipo: 1-Vía anaeróbica aláctica: es la primera vía energética, en la que el ATP se obtiene a partir de las fosfocreatina, sustancia energética almacenada en músculo. Solo puede utilizarse durante un tiempo máximo de 10 segundos. 2- Vía Aeróbica: es la tercera vía energética. Primero el ATP se produce a partir de los hidratos de carbono y, más tarde, de las grasas, en un proceso en el que intervienen el oxígeno. Esta vía es la que se utiliza cuando el músculo es sometido a esfuerzos no demasiado intensos, y puede utilizarse durante periodos prolongados de tiempo.


-Carrera continua: Consiste en correr a una intensidad ligera, con un ritmo constante de ejecución, en las que las pulsaciones por minuto se sitúan entre 140 y 150. Se suele llevar a cabo en un terreno llano. Es un método utilizado por deportistas de todas las especialidades y también se utiliza en la primera parte del calentamiento. Ejemplo: Correr 20 m a una intensidad del 50 %(hablando con el compañero).
-Fartlek: Es un juego de ritmos. Se trata de hacer una carrera continua modificando el ritmo de ejecución durante el esfuerzo.
-Entrenamiento total: En esencia, es la suma de carrera continua, el fartlek y diversos ejercicios gimnásticos. Sus carácterísticas principales son los desplazamientos a ritmo y los ejercicios de saltos, lanzamientos, equilibrios, giros, etc.
-Entrenamiento Fraccionado: Consiste en repetir esfuerzos de intensidad submáxima (75-90% de las posibilidades de la persona), separados por una pausa de descanso, en la que la recuperación es incompleta (unas 120 pulsaciones por minuto).
-Repeticiones: Se trata de repetir esfuerzos de intensidad máxima o submáxima (95-100% de las posibilidades de la persona), separados por una pausa de descanso, en la que la recuperación es total en los ámbitos cardíaco y respiratorio (unas 9 pulsaciones por minuto).

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