Sistemas de entrenamiento

Clasificado en Deporte y Educación Física

Escrito el en catalán con un tamaño de 3,49 KB

Sobreentrenament: Causas: utilitzacio insuficient d metodes

d recuperacio; augment massa rapid d les exigencies

d'entrenamnt; augment mol brusc d les carregues dentrnmnt

depenen d descans involunt. Canvis q es produeix amb la fatiga:

Canvis en la capacitat d rendiment; disminucio d la força; augment

d'errors tecnics; dismunicio maxima capacitat d treball; augment

ventilacio submaxima. Canvis en l'estat general: cansament; insomni;

perdua d gana, nauseas, febre, dolors musculars, sudoracio nit.

Resistencia: -Fisica: capacitat q permet mantenir un esfoç fisic

d'intensitat alta durant un temps prolongat. -Aerobica: fa exercici

fisic durant un cert temps i axi es fa l'exercici durant una llarga estona

sense reduir intensitat. depen capacitat pulmonar, cardiaca a. circul.

Anaerobica: condiciona x l'aport insuf. d'oxigen als musculs. Exer amb

molt moviment o forçá- R.A Lactica: es produeix acid lactic q provoca

fatiga. l'entrenamnt dura 20s-2 min. R.A Alactica: no es produeix..

L'esfoç maxim 2-20 sg. s'usa x augmntar la velocitat. tipus d respiracio;

deutre d'oxigen.



SISTEMES D'ENTRENAMENT 1.Continuats: esforç

sense pausa. diferents metodes x treballarlos.: . Cursa

continua: correr suau amb ritme constant. es fa servir en

la 1era part d l'escalfament. ex. correr 20 min al 50 %.

.Fartlek: joc d ritmes. cursa continua canvian el ritme durant

l'esforç. .entrenament total: + d 1 i 2 i ecercici gimnastics.

desplaç a ritme moderat, canvis d ritme. exr. salts, llançaments.

2.Fraccionats: caracteritzen x dividir la carrega d entrenament i

pauses d recuperacio: parcial o total. -Entr.fraccionat: repetir

esforços d'intensitat submaxima, separats x un descans,

recuperacio incompleta. -Repeticions: repetir esforços d'intens

maxima, separats x un sescansa, recuperacio total en ambits

cardiacs i respiratoris. 3.Mixtos; realacionen els s. fraccionats

i continuats. es treballa x circuits.

Entradas relacionadas: