Sistemas de entrenamiento
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en catalán con un tamaño de 3,49 KB
Sobreentrenament: Causas: utilitzacio insuficient d metodes
d recuperacio; augment massa rapid d les exigencies
d'entrenamnt; augment mol brusc d les carregues dentrnmnt
depenen d descans involunt. Canvis q es produeix amb la fatiga:
Canvis en la capacitat d rendiment; disminucio d la força; augment
d'errors tecnics; dismunicio maxima capacitat d treball; augment
ventilacio submaxima. Canvis en l'estat general: cansament; insomni;
perdua d gana, nauseas, febre, dolors musculars, sudoracio nit.
Resistencia: -Fisica: capacitat q permet mantenir un esfoç fisic
d'intensitat alta durant un temps prolongat. -Aerobica: fa exercici
fisic durant un cert temps i axi es fa l'exercici durant una llarga estona
sense reduir intensitat. depen capacitat pulmonar, cardiaca a. circul.
Anaerobica: condiciona x l'aport insuf. d'oxigen als musculs. Exer amb
molt moviment o forçá- R.A Lactica: es produeix acid lactic q provoca
fatiga. l'entrenamnt dura 20s-2 min. R.A Alactica: no es produeix..
L'esfoç maxim 2-20 sg. s'usa x augmntar la velocitat. tipus d respiracio;
deutre d'oxigen.
SISTEMES D'ENTRENAMENT 1.Continuats: esforç
sense pausa. diferents metodes x treballarlos.: . Cursa
continua: correr suau amb ritme constant. es fa servir en
la 1era part d l'escalfament. ex. correr 20 min al 50 %.
.Fartlek: joc d ritmes. cursa continua canvian el ritme durant
l'esforç. .entrenament total: + d 1 i 2 i ecercici gimnastics.
desplaç a ritme moderat, canvis d ritme. exr. salts, llançaments.
2.Fraccionats: caracteritzen x dividir la carrega d entrenament i
pauses d recuperacio: parcial o total. -Entr.fraccionat: repetir
esforços d'intensitat submaxima, separats x un descans,
recuperacio incompleta. -Repeticions: repetir esforços d'intens
maxima, separats x un sescansa, recuperacio total en ambits
cardiacs i respiratoris. 3.Mixtos; realacionen els s. fraccionats
i continuats. es treballa x circuits.