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TRONCO: Nombre del musculo parabertebrales , estos musculos estan situados en la espalda, a los lados de la columna vertebral. Sobrepasa las articulaciones intervertebrales, la zona lumbar, la zona dorsal y la zona cervical. Los movimientos que realiza serian extension de la columna vertebral, inclinación y rotación homolateral. Los estiramientos serian de flexión, inclinacion y rotación contralateral. Tendriamos dos tipos de estiramientos:1Estiramiento cruzado paravertebral:1.1nos tumbamos boca arriba con las rodillas flexionadas.1.2Los brazos en cruz con las palmas hacia abajo, la mirada hacia el techo.1.3Cruzamos una pierna sobre la otra, 1.3.1 nos dejamos caer hacia un lado.Aguantamos 30-40 segundos. 1.3.2Manteniendo las piernas en el mismo sitio nos dejamos caer hacia el otro lado.1.4Volvemos a la posicion neutra, 1.5cambiamos la pierna que esta arriba y 151repetimos los puntos 131y 132. 1.6 volvemos al punto neutro y hemos acabado el ejercicio.2posición del mahometano:2.1 nos sentamos sobre los talones,redondeamos la espalda con los brazos alargados y la cabeza relajada.

Nombre del musculo abdominales estan situados en la zona del abdomen. Sobrepasa las articulaciones intervertebrales de la zona lumbra y dorsal. Realizaría movimientos de flexión, inclinación y rotación.Contribuyen a la expiración. Los estiramientos serian de extensión, inclinación y rotación. El estiramiento mas basico para las abdomilales es:

Tumbado boca abajo con el cuerpo extendido. apoyar las palmas de las manos en el suelo. Extender los brazos arqueando la espalda. Contraer los gluteos a la vez que se arquea la espalda para proteger la región lumbar.

MMII: Nombre del musculo psoas ilíaco . esta situado en la espalda en la zona del abdomen hacia la zona del muslo(zona interior). Pasa por la articulación de la cadera. Realiza un movimiento de flexión de la cadera, aparte una rotación externa, pero la mas importante  la flexión de cadera. Los movimientos para el estiramiento son extensión de cadera y rotación interior.

Nos colocamos con una pierna estirada(atrás) y la otra flexionada(delante). En esta postura tratar de aproximar la pelvis al suelo lo máximo posible. Mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. El psoas que estiramos es el de la pierna extendida.



MMII: Nombre del musculo isquiotibiales, estan en la parte posterior del muslo, se situarian desde la zona glutea hasta la parte posterior de la pierna. Pasan la artculación de la cadera y la articulación de la rodilla.Los movimientos que realiza son flexion de rodilla, y extension de cadera. Los movimientos que utilizaremos para el estiramiento seran extension de rodilla y flexion de cadera.

 Sentado en el suelo. Una pierna extendida al frente, la otra flexionada a 90º. Si no se puede hacer, flexionarla hacia adentro, de manera de dirigir la suela hacia el muslo de la pierna que se encuentra extendida. Flexiona el tronco hacia el frente. Repite del otro lado.

CUELLO: Nombre del musculo Trapecio, esta situada en la espalda, pasa por los homoplatos y llega al cuello a la parte posterior.Sobrepasa las articulaciones intervertebrales dorsales y cervicales y tambien el hombro. Los movimientos que realiza sobre el cuello son de extensión , inclinación homolateral, rotación contralateral(hacia la izquierda).Los movimientos que realiza sobre el hombro son elevación y control.Para extirar el trapecio hay que llevar el cuello a flexión, a inclinación contralateral. En el hombro utilizamos el descenso.Inclinar la cabeza hacia un lado, ayúdarse con el brazo del lado que has inclinado la cabeza y llevar la oreja hacia el hombro. El brazo contrario ponerlo detrás de la espalda.

Nombre del musculo parabertebrales cevicales, estan situados en la parte posterior del cuello, Sobrepasan las articulaciones intervertebrales cervicales.Los movimientos que van a realizar son iguales que en la columna vertebral.Extensión de cuello, inclinación y rotación homolateral hacia el mismo lado.Los movimientos para el estiramiento son flexion de columna,inclinacion y rotacion.

MMSS: Nombre del musculo pectoral mayor  , esta situado en el torax en la zona anterosuperior y desde hay va al brazo. Sopbrepasa la articulación del hombro. Los movimientos que realiza son de aducción. Para estirarlo vamos a usar el movimiento de aducción. EL codo flexionado, la mano bien apoyada contra la pared.Una forma efectiva de estiramiento de este músculo consiste en colocarse de pie junto a una pared o espaldera, con el brazo elevado y extendido, formando un ángulo de 90 º con el eje longitudinal del cuerpo. La palma de la mano así como el resto del brazo reposa sobre la pared, actuando como palanca al desplazar el cuerpo hacia atrás.

Nombre del musculo biceps braquial , se situa en el brazo y pasa al antebrazo.La articulación que sobrepasa es el codo. Los movimientos que realiza son flexión del codo y supinación del antebrazo. Para estirarlo extenderemos el codo y lo llevaremos a pronación para aumentar la tensión. De pie, con el brazo extendido en posición horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirar.

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