Qualitats Fisiques Basiques

Resistència: La resistència es defineix com la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat.Tipus: Resistència anaeròbica: Aquella que utilitza la primera i la segona vies energètiques per dur a terme l'activitat.Volum: 10 s com a màxim.Intensitat: entre el 90-100 % del màxim. Resistència aeròbica: Aquella que utilitza la tercera via energètica per dur a terme l'activitat. Volum: entre 2 i 10 min. Intensitat:suau. El test de Cooper: consisteix a recórrer la màxima distància possible durant 12 min. Course navette: es tracta de recórrer una distància de 20 m el màxim nombre de vegades possible, seguint el ritme marcat per una cassette, que cada cop és més ràpid.Velocitat:La velocitat es defineix com la capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim temps possible. Tipus: La velocitat de reacció: el temps que passa des de l'aparició de l'estímul fins a l'execució de la contracció muscular .La velocitat de desplaçament: capacitat de recórrer una distància curta en el mínim temps possible, la distància a recórrer per l'esportista ha de ser curta. Aquesta distància està determinada per la capacitat que té la persona d'assolir la seva velocitat màxima. Normalment, una persona no entrenada, l'aconsegueix amb 20 o 20 m, mentre que un velocista l'assoleix cap als 50m de la cursa. Força: La força es defineix com la capacitat que té el nostre cos de vèncer o d'oposar-se a una resistència utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.Tipus: Força màxima: és la capacitat de crear la màxima tensió amb una contracció muscular. Té les caract: Massa o càrrega màxima, Acceleració mínima o nul.la. Força esplosiva: és la capacitat de superar càrregues no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment. Té les caract: Massa o càrrega petita o mitjana, Acceleració màxima Força resistència: és la capacitat de fer una activitat de força durant un temps llarg determinat i de resistir el cansament que provoca. Té les característiues segënts: Massa o càrrega mitjana, Acceleració mitjana. Flexibilitat: La flexibilitat es defineix com la capacitat d'extensió màxima d'un moviment en una articulació determinada.