Examen Preparación Física

1. Activación: tiene como objetivo aumentar la frecuencia cardiaca y ligeramente la temperatura corporal, predisponiendo al cuerpo para la posterior movilidad articular. Su duración es de 5 minutos, efectuando carrera continua suave.

2. Adaptación: se concentra en aumentar tanto la amplitud como la frecuencia de los movimientos, dando mayor movilidad a las articulaciones. Su duración se aproxima a los 10 minutos. Dentro de ella, establecemos tres subetapas: a) Ejercicios de movilidad articular a velocidad lenta. b) Ejercicios de estiramientos de los grupos musculares que tiene implicación directa en la competición. c) Ejercicios de frecuencia articular a velocidad elevada, siendo el rango de amplitud de movimiento mayor que el propio de competición, evitando de este modo posibles lesiones.

3. Aproximación: se realizan movimientos específicos del fútbol introduciendo actividades con el balón, incrementando progresivamente la intensidad. Se extiende un tiempo de 5 minutos.

4. Simulación: se efectúa una réplica o ensayo de la competición, reduciendo el espacio. Se caracteriza por ejercicios colectivos que implican situaciones reales de competición. Su duración se aproxima a los 7 minutos.

5. Regeneración: dedicado a reducir el nivel de excitación del futbolista mediante una ronda suave de ejercicios de estiramientos así como a obtener una concentración individual óptima para afrontar el encuentro. Su duración es de 3 minutos.

6. Finalización: su misión es avivar el organismo del jugador mediante ejercicios explosivos y conseguir la máxima motivación del futbolista con las últimas indicaciones enérgicas del entrenador. Su duración es de 3 minutos.

Debemos diferenciar entre el calentamiento previo a la competición y el calentamiento previo a la sesión de entrenamiento. Es evidente que el calentamiento previo a la sesión de entrenamiento no tiene por que albergar todas las etapas del calentamiento competitivo, pero si debe comprender las tres primeras etapas del mismo puesto que son indispensables. Por norma general, el tiempo estimado para el calentamiento competitivo es de 35 minutos aproximadamente, mientras que el calentamiento de entrenamiento tendrá una duración variable en función de los objetivos a desarrollar en la sesión, aunque aproximadamente su tiempo ronda los 20 minutos.