Calentamiento general

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¿que es el calentamiento?
El calentamiento es una actividad física previa a otra mayor intensidad, que facilita la adaptación del organismo a las exigencias que reqiere el trabajo posterios.
Mediante el calentamiento mejora la disposición orgánica general al esfuerzo.Ello se consigue porQe...
-Aumenta la frecuencia cardiaca por encima de los valores normales y se envía mas sangre a las células musculares
-Se incrementa la frecuencia respitoria para abastecer las demandas en relación con el ejercicio
-Los músculos se contraen y estiran, y las articulaciones se mueven en todas sus posibilidades
-La atención y actitud se concentran hacia la actividad posterior.
¿porqe se practica el calentamiento?
1 . Para mejorar el rendimiento y conseguir eficacia
Mediante una actividad física de intensidad progresica los diferentes órganos se adapatan al esfuerzo posterios, y se evitan sensaciones desagradables,de fatiga o malestar,que aparecen cuando no se efectúa calentamiento.
El termino calentamiendo proviene de la elevación de la temperatura corporal propia de ejercicios.Con este aumento...
-Los procesos metabólicos dentro de las células se realizan mas rápidamente.
-Mejora el aporte de oxigeno a través de la hemoglobina
-Aumenta la excitación de las células nerviosas se acelera,mejora al tiempo de respuesta y capacidad de coordinación
2.Por seguridad
Con el calentamiento se previenen lecciones.El calentamiento aunmeta la elasticidad y facilita la relajación de los músculos antagonistas que participan en los movimientos , y así soportan mejor los tirones bruscos


3.Para entrar en ación
El calentamiento prepara psicologicamente para la actividad posterior,y motiva a realizar un esfuerzo mas intenso
4.Para recuperarse mejor
Haber realizado calentamiento evita o reduce el Dolor Muscular(agujetas)que pueden aparecer tras las contraciones musculares que tienen lugar durante la practica de activida física.
COMO ELAVORAR EL CALENTAMIENTO
En el primer calentamiento se distinguen dos momentos.El primero,llamado calentamiento general,incluye ejercicios sin ralacion ni parecido con la actividad posterior.La segunda parte,o calentamiento especifico, esta dirigida a una preparación mas concreta.En ella se suelen incluir ejercicios similares a los de la actividad que seguirá después,pero también puede consistir en la misma practica del deporte,con una intensidad menor.
El calentamiento General.
Suele comenzar con carrera o con una velocidad moderada, y la practica de estiramientos estáticos y ejercicios físicos gimnásticos suaves de tipo general.La duración de esta fase es variable
ASPECTOS CLAVES:CALENTAMIENTO GENERAL!
-Haz el numero justo de repeticiones de cada ejercicio:como máximo 10
-Atiende a la progresión en intensidad de los ejercicios
-Para evitar la fatiga,alterna ejercicios de grupo muculares diferentes
-Alterna ejercicios estáticos y dinámicos.Si realizas varios ejercicios de fuerza estáticos intercala entre ellos una actividad calmante como caminar,trotar,etc...

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