Que es peso

1.3 Fase de impulso: va desde que el pie inicia el impulso hasta que el metatarso pierde contacto con el suelo. Cuando el CDG del atleta ha superado la vertical del apoyo. Una vez que el CDG sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba. Este es el momento más importante, cuanto mayor fuerza podamos imprimir al impulso mayor velocidad podremos alcanzar. El impulso nace desde la cadera, encadenando desde arriba hacia abajo la contracción de los isquiotibiales, el tríceps sural, los músculos plantares y los flexores de los dedos, generando una fuerza propulsora hacia adelante y hacia arriba. El glúteo mayor y el cuádriceps también intervienen.Estando el peso por delante del apoyo, nos podemos impulsar hacia delante empujando el suelo hacia atrás.La pierna contraria ayuda lanzándose hacia delante, ayudando a que se desplace el centro de gravedad. Producido por un movimiento circular hacia delante y hacia arriba.La pierna libre se eleva por acción de los flexores de cadera, entre los que se encuentra el psoas ilíaco. Este músculo eleva el muslo apoyándose en la zona lumbar, y al contraerse eleva el muslo y tracciona de las lumbares hacia delante, lo que acentúa el arco lumbar.2.Fase de vuelo(recobro): en la que el cuerpo se encuentra totalmente en el aire.Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, una acción de recogida. Cuando el impulso decae, tenemos que intentar buscar el suelo lo más rápidamente posible. En términos generales, el vuelo, o amplitud del paso, está potenciado por la acción de los músculos flexores, que son los que tienden a cerrar los ángulos articulares. El objetivo es llevar la pierna hacia delante, acción realizada por el psoas, ayudado por el recto anterior del cuádriceps, y el Sartorio. En el pie, el tibial anterior flexiona el tobillo.

En la fase de vuelo, se producen todas estas acciones, para  incidir en la amplitud de los pasos, por lo que el trabajo es eminentemente flexor.  Esto tiene su importancia, porque para que la musculatura flexora nos garantice más amplitud, es necesario mejorar la flexibilidad y amplitud de estos movimientos de flexión, y esto se consigue con el alargamiento de la musculatura extensora. 

- Recogida de la pierna por detrás: Tras abandonar el suelo, buscamos no llevar la pierna muy atrás, ya que nos costará más recogerla para llevarla adelante. Luego, tendemos a agrupar la pierna por detrás para preparar la elevación de la pierna al frente. La pierna de impulso (que ahora se convierte en pierna libre), sube relajada hacia arriba hasta el glúteo y ahí se pliega. Es fundamental para la velocidad de movimientos y la economía del esfuerzo, que la pierna permanezca recogida al querer adelantarla al frente. En la medida que la extensión de la pierna de impulso sea más explosiva, favorecemos que al estiramiento le siga una reacción elástica (como sucede con los muelles), y la pierna se agrupará  relajada sin ningún esfuerzo. Para poder realizar esta extensión con confianza, es importante que la musculatura isquiotibial esté en perfectas condiciones. En este sentido la carrera es un movimiento que no desarrolla de manera equilibrada la musculatura de las piernas. Hay ciertas zonas que tienden a contraerse y ganar más fuerza, y sin embargo hay otras zonas que pierden tono muscular. La zona isquiotibial a parte de colaborar en la extensión de cadera, colabora en la  flexión de la rodilla controlando y frenando cuando es preciso las contracciones del cuádriceps. El cuádriceps es un músculo que aumenta mucho su fuerza con la carrera, y el isquiotibial es un músculo que permanece más débil, pero que se responsabiliza de movimientos muy violentos al correr.