Sistemas de entrenamiento

Clasificado en Deporte y Educación Física

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SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO: RESISTENCIA:  SISTEMAS CONTINUOS: A)CARRERA CONTINUA. Consiste en correr de forma seguida durante un tiempo prolongado a una intensidad media-baja( 140-160 p/m). Se realiza sobre un terreno regular y blando. B)FARTLEK: Carrera continua con cambios de ritmo e intensidad.se realiza sobre terreno ligeramnte ondulado(140-180). C)ENTRENAMIENTO TOTAL : Consiste en combinar diferentes recursos para desarrollar la resistencia aerobica y anaerobica. SISTEMAS FRACCIONADOS: se cambia entre fases de esfuerzo y de descanso. A)INTERVAL TRAINING: consiste en realizar de 100 a 200 m a intensidades del 60 al 80 % y permitir recuperaciones entre una y otra repeticion hasta llegar a las 120-140 pulsaciones. B) CIRCUITOS: permite trabajar la resistencia aerobica,anaerobica,la fuerza,la coordinacion. consiste en realizar consecutivamente diferentes ejercicios. FLEXIBILIDAD: SEGUN LA VELOCIDAD DEL MOVIMIENTO: A)ESTATICO: al llegar al limite de movilidad,la posicion se mantiene. B)DINAMICO: al llegar a la posicion final se sigue insistiendo para aumentar la amplitud articular. C)COMBINADO: alterna estatico y dinamico.  SEGUN QUIEN TENGA LA RESPONSABILIDAD PARA REALIZAR EL EJERCICIO: A)ASISTIDO: se realiza el ejercicio con la ayuda de otra persona o utilizando el propio peso. B)NO ASISTIDO: sin ayuda C)MIXTO:cuando comienza el movimiento con una ayuda externa.  FNP(facilitacion Neuromuscular Propioceptiva) es un mecanismo refleja,que explica como con la contraccion de un musculo se facilita el estiramiento siguiente. FUERZA-RESISTENCIASISTEMA DE AUTOCARGAS: Se debe: 1- accionar los grupos musculares que se implican. 2-Que los ejercicios tengan la intensidad necesaria. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO POR PAREJAS: el compañero puede ser la resistencia u ofrecer oposicion.los ejercicios seran de empujar,arrastrar,traccionar y transportar.  HALTEROFILIA: mejora la fuerza muscular aumentando el volumen muscular. BODY-BUILDING(SISTEMA DE CARGAS SUBMAXIMAS,MEDIAS).su finalidad es la fuerza dinamica,la velocidad,la resistencia y la coordinacion. repeticiones: 8-12 , series: 2-4 , pausas: 2-5 min , se realiza dos o tres veces a la semana. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO AEROBICO DE LA FUERZA O DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA-RESISTENCIA: entrena los grupos musculares que exigen mucha fuerza y resistencia al cansancio local.las cargas son ligeras. REPETICIONES: 20-30,    SERIES: mas de 3 ,  PAUSAS: 1 min entre series. TIEMPO:dos o tres veces por semana . SISTEMA ESTATICO O ISOMETRICO: pueden utilizarse resistencias invencibles.se alternan con ejercicios de fuerza dinamica. SISTEMA DE MULTISALTOS O PLIOMETRIA: se salta hacia abajo desde una altura,y despues se extensan las piernas.

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