Entrenamiento

Clasificado en Deporte y Educación Física

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ENTRENAMIENTO:modificar las capacidads dl individuo xr medio d actividades o ejercicios correctamente planificados para mejorar el rendimiento es decir, q cueste menos esfuerzo conseguir los objetivos q se plantee y desarrollar nuevas habilidades o capacidades.MATVEIVEV todo aquello q comprende la preparacion fisica, tecnico-tactica, intelectual y moral dl atleta con ayuda d ejercicios fisicos.ASPECTOS D ENTRENAMIENTO.*ASPECTO FISICO.MEJORAR LAS CAPACIDADES FISICAS.*aspecto tecnico.prereccionamiento d gestos y movimientos.*aspecto tactico.decir lo mejor en cada situacion d juego.*aspecto psicologico.preparacion mental.LEYES DL ENTRENAMIENTO__SINDROME GENERAL D ADAPTACION^*ante 1 estimulo agresor el organismo reacciona*en este caso se produce una alteracion en la homoeostasis(equilibrio celular)**el sga se compone d 3 fases:alarma.Se produce 1a fatiga.*resistenciaSupercompensacion*agotamiento.**al procycirse 1 esfuerzo el organismo produce fatiga como resultado d el mismo, pero en el momento en el q volvemos a realizar el mismo esfuerzo sucede losiguiente:--el organismo se adapta a dicho esfuerzo,con lo q nuestro nivel inicial se ve incrementado debido a dicha adaptacion y xr tanto nuestro rendimiento aumenta.SUPERCOMPENSACION.PRINCIPIOS:*EXISTEN 2 TIPOS:PEDAGOGICOS Y BIOLOGICOS**PRINCIPIOS D SOBRECARGA:para procurar cambios hemosd aplicar cargas en orden creciente y paulatino, evitando el descanso**PRINCIPIO D RECUPERACION:ante cada entreno o carga hemos d procurar 1 reposo en el entrenamiento no hay adaptaciones**PRINCIPIO DE CONTINUIDAD:evitamos el esancamiento.si no hay continuidad en el entrenamiento no hay adaptaciones.**PRINCIPIO DEPERIODIZACION: cada carga ha de estar ubivada y estructurada especificamente de tal modo q a cada carga craciente ha de proseguir 1 reposo, y seguidamente aumento d dicha carga.**PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD:cada persona es 1 mundo, asi q adecuemos el entrenamiento y las cargas  a ls caracteristicas individuales d cada uno.ADAPTACIONES Y BENEFICIOSADAPTACIONES AGUDAS(a corto plazo):*hipertrofia aguda: pequeña inflamcion dl musculo(se genrea 1 pequeño hematoma debido a 1 aumento d liquido)*agujetas:son microrroturas d las fibras.Suponen el primer paso para 1a regeneracion d las mismas.ADAPTAIONES CRONICAS.*HIPERTROFIA MUSCULAR: LA SECCION TRANSVERSAL DL MUSCULO AUMENTA D TAMAÑO.AUMENTO DE GROSOR D ARTERIAS Y VENAS:la circulacion ha d ser + fluida.AUMENTO DL Nº D CAPILARES VASOS SANGUINEOS:el musculo entrenado requiere mas sangre y xr tanto + nutriestes y o2 para trabajar.AUMENTO D LA CAPACIDAD METABOLICA:a mayor nº d fibras musculares se requiere + cantidad d nutrientes:AUMENTO DL NUMERO D NEURONAS MOTORAS: a mayor furza generada mayor es el impulso nervioso motor y xr tanto aumentan las motoneuronasBENEFICIOS:*A NIVEL POSTURAL:**EL Musculo shace d sosten articular, asi como protector d huesos yvisceras.implica:_evitar lesiones agudas y cronicas en aparato locomotor_mejorar nuestra ergonomia postural.A NIVEL ENDOCRINO(METABOLISMO)_somos capaces d quemar + liquidos, sobre todo en reposo.esto implica q nuestro organismo elimina + y mejor todas las sustancias almacenadas.*A NIVEL CIRCULATORIO:__mejora nuestra circulacion periferica, en cuanto a distribucion arterial.LESIONES Y PATOLOGIAS.*el sedentarismo y la inactividad falta d ejercicio produce en el sistema muscular las diferencias patologias.muxas se deben a la atrofia muscular o falta d tono muscular.**EN LA ESPALDA:__escoliosis, hipercifosis y hiperlordosis**ARTROSIS Y DEFORMACIONES RTULIANAS:__falta d tono muscular tambien inciden en otras partes dl cuerpo,.__debido a ello se producen degeneraciones d los cartilagos articulares__1 correcto entrenamiento basado en onificacion muscular acompañado d movilidad articular previene dicha patología.LESIONES CORNICAS¿Q FACTORES INCIDEN?*INTERNOS:1A INADECUADA NUTRICION, 1A TEMPERATURA FRIA.sON FAMOSAS LAS RAMPAS Y TIRONES MUSCULARES._EXTERNOS:causas xr golpes y traumatismos y movimiento exagerados.**estas ultimas se clasifican:__contusion:son golpes q derivasn en moraduras.de caracter leve__ELONGACION Y SOBREESTIAMIENTO:cuando exigimos d 1 grupo muscular + d la cuenta.Derivan en microrroturas y hematoma.__CONTRACTURAS;:es el primer paso hacia la rotura fibilar__ROTURA FIBILAR:es lo q vulgarmente se denomina tiron.conlleva rotura leve d fibras y un periodo d hasta 3 semanas d reposo para su generacion.__ROTURA TOTAL D FIBRAS:requiere quirofano.DOLOR MUSCULAR TARDIO:es lo q conocmeos como agujetas.Tras 1 ejercicio al q no estamos acostumbrados, l organismo reacciona cn dolores leves tras las 24 h:esto es debido a la contraccion excentrica q provoca leves roturas fibrales,se considera adaptacion.

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