La fuerza muscular: tipos, factores y sistemas de entrenamiento

Resumen

El documento explica qué es la fuerza desde la condición física como capacidad de vencer una resistencia mediante la contracción muscular. Describe los tipos de fuerza según la relación entre masa y aceleración (máxima, explosiva y resistencia) y la fuerza isométrica. También recoge los factores que influyen en la fuerza y los parámetros básicos de un sistema de entrenamiento.

Puntos clave

La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia con la contracción muscular, es decir, de realizar un trabajo.
Según la fórmula F=m*a, se distinguen fuerza máxima (masa máxima y aceleración mínima), fuerza explosiva (masa pequeña y aceleración máxima) y fuerza resistencia (valores medios).
La contracción isométrica genera fuerza sin movilizar ninguna masa y permite mantener una postura.
La calidad de la fuerza depende de la estructura muscular, la temperatura, el sistema óseo y articular, el nivel de entrenamiento, la edad y el sexo.
La contracción muscular es más rápida y potente cuando la temperatura interna es ligeramente superior a la normal.
Los parámetros del entrenamiento son el medio, el objetivo, la carga, las repeticiones, la velocidad de ejecución y la pausa.

Ponte a prueba

La Fuerza:
La fuerza es la capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformacion de enegia. En lo que implica a la condicion fisica definiremos la fuerza como la capacidad de vencer a una resistencia con la contraccion producida por los musculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.
-Distintos tipos de fuerza:
Al alcanzar un desplazamiento o aceleracion de una masa, aplicando una fuerza: F=m*a. Se trata de una fuerza finamica, con la que se mueve una masa, segun la masa y la aceleracion que se de, podemos distinguir 3 tipos:
-Fuerza maxima: masa maxima y aceleracion minima.
-Fuerza explosiva: masa pequeña y aceleracion maxima.
-Fuerza resistencia: masa y aceleracion llegan a niveles medios de su relacion.
Un tipo de contraccion muscular, denominada Isometrica, genera una fuerza que no movilizaninguna masa. Es una fuerza estatica que no produce un movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura.

-Los factores que influyen en la fuerza:
La calidad de la fuerza esta determinada por:
-La estructura muscular propia: depende de la orientacion y tipos de fibras musculares, tambien depende de la longitud del musculo.
-La temeperatura: La contraccion muscular es mas rapida y potente cuando la temperatura interna es ligeramente superior a la normal.
-El sistema oseo y articualar: La fuerza depende del tipo de palanca que realiza el movimiento.
-El nivel de entrenamiento: Con l entrenamiento mejoran los factores que influyen en el nivel de fuerza muscular: el metabolismo y los depositos de combustible que permiten: el aumento del grosor de la fibra muscular y el nº de miofibrillas y el retraso en la aparicion de la fatiga muscular.
-La edad y el sexo.

-Los sistemas de entrenamiento:
Hay que tener en cuenta los siguiente parametros:
-Los medio son los aparatos que empleamos en los ejercicios para crear las cargas que tienen que movilizar los musculos.
-El objetivo nos indica el tipo de fuerza que ejercita.
-La carga se refiere al peso que se moviliza.
-Las repeticiones, junto a la carga, determinan el volumen de trabajo.
-La velocidad de ejecucion indica la intensidad del ejercicio.
-La pausa determina la recuperacion entre cada serie de ejercicios.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la fuerza en la condición física?

Es la capacidad de vencer una resistencia mediante la contracción de los músculos, es decir, la capacidad de realizar un trabajo.

¿Qué es la fuerza isométrica?

Es una contracción muscular que genera fuerza sin movilizar ninguna masa, por lo que no produce movimiento sino que permite mantener una postura.

¿Qué factores influyen en la fuerza muscular?

La estructura muscular, la temperatura interna, el sistema óseo y articular, el nivel de entrenamiento, la edad y el sexo.