Cualidades físicas

Clasificado en Deporte y Educación Física

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condición física:es el estado motriz en que se encuentran una persona en un momento dado.los niveles son mínimo,medio, ideal,especial.

COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA:La condición física la clasificamos en:-c.física relacionada con la salud(Resistencia aerobica,fuerza resistencia,flexibilidad,adecuada composición corporal).-C.Fisca como base del rendimiento deportivo(cualidades físicas básicas:fuerza, velocidad.../-cualidades motrices:coordinación,equilibrio,agilidad).EL ENTRENAMIENTO:el principal objetivo que busca el entrenamiento es conseguir adaptaciones en todo el cuerpo.

LA ADAPTACIÓN:hay dos leyes que explican la adaptación:-ley de la adaptación:que es en la que se determina que un organismo sometido aun entrenamientos sufre un desgaste y que si se le deja descansar un poco después reaccionara superando el nivel anterior, a este proceso de superación se le llama compensación.

-Ley de los umbrales:toda persona tiene un umbral individual,para que el entrenamiento consiga adaptaciones la carga debe superar al umbral de estaciona y no superar el margen de máxima tolerancia, es decir, estímulos optimo en la zona del umbral.:1estimulos que no entrenan no provocan adaptación.2estimulos que si se repiten pueden llegar a conseguir a daptaciones.3estimulos que si adaptan.4estimulos que provocan sobreentrenamiento y desadaptan.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO:-Principio de adaptación:los esfuerzos físicos provocan adaptaciones en los diferentes aparatos y sistemas, primero se produce un desgaste que disminuye el nivel físico y después el cuerpo se recupera y alcanza un nivel mayor.-Principio de progresion:las cargas se deben aumentar progresivamente para producir adaptaciones, depende de:el volumen y la intensidad, la progresión seria 1aumento de la frecuencia, 2aumento del volumen, 3 aumento de la intensidad.-Principio de continuidad:hay que practicar ejercicio con la frecuencia necesaria para aprobechar los efectos positivos de la supercompensacion, debe existir una continuidad en la aplicacion de las cargas del entrenamiento ya que se tiene qe repetir para obtener resultados, esta continuidad debe seguir una cadencia adecuada, sin continuidad se pierden los efectos y por lo tanto no existe adaptacion.-Principio de alternancia:las cualidades fisicas basicas deben trabajarse de manera alterna respetando los periodos de recuperacion, cada cualidad tiene un tiempo de recuperacion;velocidad 48a72h, resistencia aerobica y fuerza de resistencia24a48h, resistencia anaerbica72h,flexibilidad se recupera rapido, Y  se deben intercalar semanas de descarga, importante;hay que seguir los principios de entrenamiento, entrenar segun tu nivel y no tener prisa.-Principio de supercompensacion:los descansos largos no entrenan ni habituan y no hay adaptacion, los descansos demasiado cortos producen sobreentrenamiento, los descansos proporcionales supercompensan habiendo un heterocronismo.

FACTORES DE CARGA:carga:todo aquel ejercicio que actua sobhre el organismo agente agresor porvocando un principio de desequilibrio, y despues de la recuperacion el organismo restaura por encima del nivel.1.potencial de entrenamiento:es la respuesta que cada carga provoca en el deportisita y que va a depender del umbral de excitacion asi pues el entrenamiento de una carga puede ser:ineficaz, e3xcesiva , de desarrollo, de mantenimiento o de recuperacion.2volumen:seria la cantidad de trabajo .3intensidad:depende de la ley de umbral y se calcula con indices.-4duracion de la carga:duracion de la sesion,duracion del entrenamiento y duracion del entrenamiento en la vida del deportista