Fundamentos

2. SISTEMA MUSCULAR:
  · El sistema muscular constituyo junto al sistema nervioso una unidad funcional cuyo resultado es la contracción del musculo en respuesta a un estimulo eléctrico procedente del nervio. Todo ello gracias a un perfecto acoplamiento electromecánico (excitación y contracción) mediado por complejos mecanismos bioquímicos en los que el calcio juega un papel primordial. Por tanto, desde un punto de vista funcional sería más correcto hablar del sistema neuromuscular. ¿Mineral que juega un papel fundamental? CALCIO. Porque sistema neuromuscular y no muscular a secas? Porque el sistema nervioso es el que primero se activa y gracias a el se realiza la contracción muscular al enviar un impulso nervioso a los músculos.
El mejor exponente de esta unidad funcional son las unidades motoras, formadas por una neurona motora unida a un número variable de fibras musculares. ¿Elementos que forman la unidad motora? Una neurona motora y un número variable de fibras musculares.

3.2. Estructura del musculo:
·El elemento anatómico característico en el musculo estriado es la FIBRA MUSCULAR. Esta célula muscular tiene la propiedad de hipertrofiarse de forma considerable bajo el estimulo de una función motora activa, lo que va a resultar decisivo en el entrenamiento.
·En la siguiente figura puede apreciarse la característica distribución del musculo en haces, fibras, micro fibrillas y mio filamentos, que es la responsable de su aspecto estriado.
· El musculo está envuelto en una vaina de tejido conjuntivo llamada epimisio o FASCIA, la cual penetra en su interior formando una especia de tabiques que separan entre si a los fascículos musculares; es el PERIMISIO; Las fibras musculares quedan separadas entre si por el ENDOMISIO. La función de estos envoltorios conectivos es fundamental, constituyen un componente elástico paralelo a la fibra, aseguran la cohesión estructural entre las fibras musculares y sirven de soporte a los vasos nerviosos.
·Las miofibrillas son el elemento contráctil de la célula muscular y están formadas por mio filamentos que contienen dos tipos de proteínas contráctiles denominadas ACTINA y MIOSINA, cuya especial disposición y ultra estructura resulta decisiva en la contracción muscular, siendo su unidad estructural (mas pequeña) el SARCOMERO.
3.3. MECANISMO DE CONTRACCION MUSCULAR:
   · La contracción de la fibra muscular se inicia con la llegada del impulso nervioso y se explica por la disminución de la longitud de cada uno de los sarcómetros. Mediante el deslizamiento entre los filamentos gruesos y delgados.
   · La unidad motora sigue la ley del todo o nada es decir cuando una neurona es estimulada, todas las fibras musculares que dependen de ella se contraen al mismo y al unisonó o no se contraen en absoluto. Por lo tanto, la intensidad de una contracción muscular en su conjunto no depende de que el estimulo nervioso sea mayor o menor, si no del número de unidades motoras se reclutan.

3.4. TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES:
Existen dos tipos de fibras: tipo 1 y tipo 2. Dentro de las tipo 2 existen dos subtipos: tipo 2ª y tipo 2b.
Las tipo 1 se denominan lentas y las tipo 2 son rápidas.
TIPO 1:lentas-alta vascularización. Tarda en contraerse entre 99-140 m/seg
TIPO 2 a: rápida- vascularización normal. Tardan en contraerse entre 44-88m7seg
TIPO 2 b: rápida- vascularización baja.
VASCULARIZACION: tiene muchos capilares, sangre suficiente y tiene mucho riego sanguíneo.

3.5. FUNCIONES MUSCULARES:
    1.Funcion agonista: el musculo agonista o motor primario es el responsable del movimiento principal que se está realizando. Así tenemos los músculos principales y los accesorios que actúan para ayudar a los principales(los primeros).
   2. Funcion antagonista: es aquel musculo que se inhibe para que el musculo agonista pueda realizar su acción. Su función principal es la de frenado y conducción del movimiento principal. Por ejemplo, la acción que realiza el tríceps cuando se contrae el bíceps braquial.
   3. Función fijadora: es el musculo que fija el hueso en el cual actúa el musculo principal.
   4. Función sinergita: cuando varios músculos cooperan para realizar una misma acción. Esta sinergia puede ser concurrente (cuando dos músculos tienen una acción común y otra antagonista, al contraerse simultáneamente eliminan la acción antagonista y aparece la acción común, por ejemplo, los oblicuos del abdomen), o verdadera/cuando un musculo se contrae para acumular una de las acciones de un musculo multiarticular que se contrae. Ejemplo: lesión de muñeca, acompañada de los dedos.

4.3. FUERZA: El desarrollo de las cualidades físicas y en especial la fuerza, durante las edades tempranas, busca una formación de base, intentando mejorar la capacidad de movimiento y el control corporal del niño. Morehouse (la fuerza puede definirse como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia). Punto de vista físico la fuerza es producto de la masa por la aceleración. Zatziorski (señala q la fuerza es una capacidad de vencer resistencias externas o contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares. Las clasificaciones:
1.Factor de aceleración (naglak):
   - Fuerza explosiva: se vence una resistencia que no es limite, con una aceleración máxima.
   - Fuerza rápida: la tensión producida vence la resistencia que no es máxima y con una aceleración que tampoco es máxima.
   - Fuerza lenta. Se vence una resistencia con velocidad constante. Aparecen en los casos de máxima resistencia. La aceleraciones igual a cero.
2. En función de su manifestación:
   -Fuerza estática: fuerza desarrollada manteniendo una resistencia exterior por lo tanto no existe movimiento.
   -Fuerza dinámica es aquella que se desplaza o vence por la resistencia por lo tanto existe moviendo en el musculo.
3. En función del tipo de contracción muscular:
   -Isométrica: no existe movimiento (activa y pasiva).
   -Isotónica: si existe movimiento (concéntrica: une ambos segmentos de los músculos(bíceps), contracción cerrando; y excéntrica se separan los músculos, contracción separando.
   -Combinado o auxotonica: diferentes grupos musculares.
4. punto de vista del entrenamiento:
   - Fuerza máxima: capacidad de alcanzar la máxima fuerza posible en un musculo o grupo muscular
   -Fuerza resistencia: consiste en la contracción repetida del musculo, manteniendo la fuerza al máximo tiempo posible.
   -Fuerza explosiva: se trata de vencer una resistencia, no limite, a máxima velocidad. Alcanzar la fuerza en el menor tiempo posible.
   -Fuerza de velocidad: capacidad de acelerar una masa que no es máxima a una aceleración altar paero no máxima.

4.3.3 Desarrollo de la fuerza: siguiendo los métodos propuestos por badillo para el desarrollo de la fuerza tenemos los siguientes:

A)Método de entrenamiento de la fuerza máxima: podemos desarrollar la fuerza máxima desde dos opciones: hipertrofia muscular o coordinación intramuscular.(método en régimen de contracción concéntrica: intensidades máximas, y pirámides o concéntrico puro)

5.1. ENTRENAMIENTO ESPECIFICO:
   1. La fuerza resistencia: en su carácter aeróbico se comienza a trabajar a la vez en ambos sexos, entorno a los 9-10 años, pero en su vertiente anaeróbica láctica son las niñas las que pueden comenzar el entrenamiento con anterioridad (12-14 años) y para los chicos esto se retrasara hasta los 14-16 años, siempre incidiendo sobre las repeticiones. En fuerza resistencia se realizan muchas repeticiones (40-60) con poco peso (poca carga de entreno).
   2. La fuerza velocidad: en las chicas se empieza a trabajar sobre los 10-12 años y en los chicos dos años más tarde, siempre incidiendo en la velocidad. El trabajo de fuerza velocidad seria poca repeticiones, peso intermedio pero con velocidad de ejecución muy rápida (máxima =100%)
   3.Fuerza máxima: puede comenzarse a entrenar en las chicas sobre los 12-14 años, y en los chicos sobre los 14-16 años, insistiendo en la hipertrofia y coordinación intermuscular. Modo de trabajo con pocas repeticiones (2-4) y peso al máximo posible que pueda soportar ( del 90 al 100 %).

5.2. Otros aspectos:
   · En las primeras edades de ESO la posibilidad de desarrollo de fuerza es débil.
   · Los chicos/as soportan mal las posiciones estáticas del cuerpo y la tensión muscular prolongada.
   · La ganancia de fuerza máxima no debe ser un objetivo básico con los jóvenes.
   · Una buena dosificación puede favorecer el crecimiento.
   · debe hacer una formación polivalente y multilateral.
   · Utilizar primero la auto carga que la sobrecarga.
   · El trabajo con sobrecargas debe ser progresivo y de acuerdo con la condición física y edad biológica del sujeto.