Calentamiento:Conjunto de ejercicios fisicos de cararacter general y preparatorios que

                                                      TEMA 2

Calentamiento:Conjunto de ejercicios fisicos de cararacter general y preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad fisica de caracter mas intenso.Pues es la movilizacion suave y progresiva de todos los musculos y articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin lesiones y obteniendo el maximo rendimiento.Tambien se aumenta la temperatura corporal mejorando el riesgo sanguineo,neuro-muscular y aumenta la eficacia cardiaca.

2.-OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO:Por medio del calentamiento vamos a conseguir que todos los sistemas como el cardiaco,respiratorio,muscular,nervioso,etc.Comienzen a trabajar de forma prograsiva,sin brusquedades,de forma que el corazon aumente sus pulsaciones y favoreciendo un buen flujo de sangre al sistema circulatorio.Los musculos van a ir aumentando su temperatura, con lo que se favorece la contraccion muscular. el sistema nervioso va adaptandose a un posterior esfuerzo de mas intensidad permitiendo una mayor concentracion.

EL CALENTAMIENTO TIENE TRES OBJETIVOS: A)Preparar al individuo fisicamente para un posterior esfuerzo de mas intensidad.

B)Preparar al individuo psicologicamente para un posterior esfuerzo de mas intensidad.

C)Evitar y prevenir el riesgo de lesiones fundamentalmente a nivel muscular y articular que se producen por esfuerzos bruscos y violentos.

3.-FACTORES QUE INCLUYEN EN REALIZACION: A) La edad:a mas edad mas tiempo de calentamiento./B)La temperatura ambiente:cuando mas baja sea la temperatura,mas tiempo hay que dedicar a calentar./C)La condicion fisica:a mejor condicion fisica menos tiempo de calentamiento./d)Lesiones:debemos trabajar un poco mas la zona lesionada./E)Tipo de deporte:no sera lo mismo calentar para carrera suave, que para un deporte intenso.

4.-CONSIDERACIONES GENERALES:A)Cuando vayamos a realizar una actividad fisica de media o alta intensidad.se realizara en cualquier epoca del año.B)Duracion:entre  10 y 20 minutos/c)Intensidad y progresion:la intensidad puede ser baja,suave y progresiva a lo largo del calentamiento/D)Grupos musculares:en el calentamiento deben intervenir todos los grupos musculares./E)Repeticiones:debemos evitar las repeticiones excesivas para no caer en un aumento de la intensidad.Oscilaran entre 5 y 10./F)Otras consideraciones finales sobre el calentamiento:1.el calentamiento no debe ser intenso/2.elegir un numero determinado de ejercicios/3.ejecucion correcta de los ejercicios./4.no forzar en exceso./ligeros descansos entre ejercicios.

5.FASES DEL CALENTAMIENTO: A)Calentamiento general/A.1 fase dinamica/A.2 fase estatica/A.3 Rotaciones.B)Calentamiento especifico:B.1 fase no deportiva/B.2 fase si deportiva. VUELTA A LA CAMA:una vez realizado el calentamiento  antes de irnos a la cama hay que realizar ejercicios calmantes y relajantes para volver a la normalidad.

5.1 CALENTAMIENTO GENERAL:El calentamiento afecta a todo el organismo con ejercicios de caracter  global

FASE ESTATICA:incremento de la frecuencia cardiaca y dela frecuencia respiratoia

y da un mayor aporte de nutrientes y oxigeno a los musculos que estan trabajando y la adecuada eliminacion de deshechos.

FASE ESTATICA (ESTIRAMIENTOS):consiste en la elogacion suave y prograsiva de las diferentes partes del cuerpo. HAY TRES PASOS PARE ESTIRAR:1.adoptar la posicion deseada 3 seg./2.estiramiento suave que debemos mantener de 20 a 30 seg./mientras dure intenraremos relajar el musculo.

                                                  TEMA 3