Ejercicios de la fuerza

EJERCICIOS PARA PECTORAL:DIRECTRICES PARA SU ENTRENAMIENTO:*realixar 1 correcto calentamiento. *entrena con coherencia y progresa lentamente*establece 1 frecuencia d entrenamieto 2-3dias.*utiliza ejercicios q incluyan a varios grupos musculares.*utiliza 1a tecnica correcta*aprende la diferencia entre el dolor bueno y dolor malo.*utiliza toda la amplitud dl movimiento.respira al ritmo correcto*procura 1 entrenamiento variado.MEDIOS:gomas elasticas*balones medicinales*autocargas.EJERCICIOS:*prensa d banca*press d banca inclinado.*flexiones d brazos en suelo:_autocarga*cruces d pie*prensa d banca declinado*aperturas en contractor d pecho*pull overOBJETIVOS:*aprender ejercicios y variantes para el pectoral*conocer la posicion anatomica y evitar erores*auto_dosificar el esfuerzo y conocer sensacion d fatiga muscular.metodologia:*sentido comun*fuerza d resistencia:_auto_dosificate._de 20 a 40 repeticiones a dos series cada 1a_ 3 min d reposo y 5 cad 2 series.EJERCICIOS D MUSCULACION PARA LA ESPALDA.DORSAL ANCHO, TRAPECIO.__DORSAL POLEA ALTA_REMO EN POLEA BAJA.__Ddeltoides, redondo,ro,boides,elevador d la escapula.__dominadas, remo horizontal a 1 mano, remo con barra y variante.EJERCICIOS D MUSCULACION PARA LS BRAZOS:curl d biceps, curl d biceps a 2 manos, extensiones d triceps, extension d triceps(gomas),(autocarga)hombros.EJERCICIOS D MUSCULACION PARA LAS PIERNAS:*CUADRICEPS,(FLEXION D RODILLA CON MANCUERNAS, SENTADILLAS,,estensiones d rodillasISQUIOTIBIALES Y GLUTEO, GEMELOS,isquiotibiales(curl d piernas acostado.)Aductores(aductores en polea baja, en maquina,)gluteos( en polea baja, zancadas o lunges,patadas d gluteos en el suelo)gemelos(elevacion d talon, d pie, con mancuerda)EJERCICIOS PARA LA CINTURA ABDOMINALrecto anterior dl abdomen, cuadro lumbar, psoas iliaco, oblicuos,ABDOMINALES:elevaciones d tronco en suelo(variantes: encogimientos abdominales, elevaciones dl tronco en espaldera, banco inclinado y polea alta)oblicuos y lumbares:fleixion lateral d tronco:ASPECTOS A CONSIDERAR:la musculaura abdominal cumple 3 funciones:+proteger las visceras*son estabilizadores d la espalda.*son musculos respiratorios, q ayudan a ls misma en situaciones d esfuerzo.