Acondicionamiento físico y planificación del entrenamiento en bádminton: factores, capacidades y metodología de iniciación

TMA 6: Acondicionamiento físico y planificación del entrenamiento

1. Factores que condicionan el resultado deportivo

1. Factores no entrenables: aspectos innatos y personales (talento, visión de juego...).
2. Factores entrenables: susceptibles de mejorar (cualidades físicas, técnica, táctica y estrategia).
3. Elementos externos: aquellos que influyen en la vida personal y deportiva (condiciones sociales, material...).

2. Análisis del bádminton en comparación con el tenis-sl

El bádminton es el deporte de raqueta más rápido del mundo (hasta 300 km/h).

• Un jugador recorre entre 1500 y 2000 metros por partido.
• En 45 minutos realiza más de 300 cambios de dirección.
• En un partido puede realizar más de 100 golpeos.
• No suele sobrepasar los 45 minutos de juego.

3. Exigencias del bádminton en cuanto a capacidades físicas

Resistencia

• Aeróbica: de gran importancia para mantener la intensidad.
• Anaeróbica: evitar el descenso de efectividad de la técnica.

Fuerza

• Máxima: no determinante ni para el miembro superior ni para el inferior.
• Explosiva: muy importante para el miembro inferior y superior.

Velocidad

• De desplazamiento: no relevante (3-4 metros).
• De reacción: fundamental para responder a las dejadas.
• Gestual: conseguir la mayor velocidad posible en ambos miembros.

Flexibilidad

• Niveles normales para evitar lesiones.
• Importancia reducida a los movimientos (gran amplitud y grado).

4. Métodos de entrenamiento de la condición física

La vía para mejorar el juego en sí son las partidas específicas, que provocan una mejora considerable. Es necesario un trabajo complementario:

• Resistencia:
  • Método continuo-uniforme (aeróbica).
  • Continuo-variable (anaeróbica).
  • Interválico.
• Velocidad:
  • De reacción: trabajo específico o simulando acciones de partido.
  • De desplazamiento: distancias cortas.
• Fuerza:
  • Resistencia: individual por estaciones.
  • Explosiva: superior con poca intensidad y velocidad alta; inferior mediante pliometría.
  • Trabajo completo de la musculatura abdominal y lumbar.
• Flexibilidad:
  • Antes y después de las sesiones.
  • Método static (mantener posiciones).
  • Método FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva): estiramiento, contracción isométrica y estiramiento.

5. El entrenamiento

El entrenamiento consiste en una serie de ejercicios o actividades realizadas con el fin de mejorar y adaptar las funciones naturales del organismo sano a un rendimiento previamente fijado. Comprende acondicionamiento general y específico.

Entrenando la condición física se busca la mejora morfológica y funcional. Es la primera etapa del plan de entrenamiento y mejora la función cardiorrespiratoria y las cualidades físicas básicas.

El entrenamiento específico busca la mejora de la técnica, la táctica, la psicología y la biología.

El entrenamiento es un proceso organizado, elaborado y orientado hacia un trabajo constante y progresivo. Se divide en 3 etapas: iniciación, desarrollo o tecnificación y perfeccionamiento o alto rendimiento.

5.1. Factores que modifican el entrenamiento

• a) Carga de trabajo: definida por el volumen (metros, kilos...) y la intensidad (% del trabajo máximo).
• b) Recuperación o descanso: se produce en las pausas entre ejercicios. Puede ser completa (al estado inicial) o incompleta (no al estado inicial). Según el tipo puede ser activa (con ejercicios) o pasiva (parón total).

TMA 5: Metodología

2. Metodología de la iniciación deportiva

Son las actuaciones que debe realizar el profesor/a o entrenador/a al plantear la iniciación. No deben tenerse en cuenta técnicas ni estilos de enseñanza, sino realizarlo de forma general empleando estrategias globales (indagación, resolución de problemas y descubrimiento guiado), buscando la inteligencia motriz y el desarrollo cognitivo.

Hay que tener en cuenta:

1. Motivación: emplear juegos.
2. Participación.
3. Estrategias globales motivantes y reales (no aburridas ni poco significativas).
4. Reglas simples y entendibles.
5. Adaptar las instalaciones y el material al nivel.
6. Trabajar de forma polivalente para tener una base motriz.
7. Trabajar la percepción-decisión (no solo la ejecución) sin emplear estilos directivos. Se emplean la resolución de problemas y el descubrimiento guiado.
8. Contenidos técnicos y tácticos en situaciones reales.
9. Desarrollar la cooperación y el trabajo en equipo.
10. Es distinto trabajar con niños que con adultos.

También hay que tener en cuenta en situaciones facilitadas:

1. Contacto del móvil + cerca del cuerpo.
2. Aumento de la superficie de contacto.
3. Móvil + grande.
4. Móvil + lento.

3. Directrices didácticas del deporte recreativo y formativo

1. Plantear actividades de juego premiando la participación y el esfuerzo.
2. Mejora de la técnica en situaciones reales de juego.
3. Estrategias globales.
4. Énfasis en el buen desarrollo de las cualidades físicas a través del juego y el deporte.
5. Cumplimiento de normas básicas.
6. Con niños: actividades polivalentes para una base motriz amplia y evitar especializaciones.
7. Actividades en situaciones reales.

También debemos evitar:

1. Actividades rígidas y analíticas.
2. Demasiadas horas de entrenamiento (no provocar fatiga física ni psíquicamente).
3. Dar importancia a la competición (solo como medio para motivarlos).
4. Anteponer la enseñanza a los intereses propios (egoísmo).

4. Consideraciones a tener en cuenta en la enseñanza del bádminton

Es un deporte que puede ser recreativo o de competición. El primero se adapta a espacios pequeños, interiores o exteriores; su iniciación es rápida y se disfruta del juego rápidamente. El competitivo exige muchas horas de entrenamiento y gran habilidad de las destrezas básicas.

Pasos en la enseñanza de un gesto técnico:

1. Explicación.
2. Demostración.
3. Práctica y correcciones.
4. Pausa para corregir en general.
5. Práctica con correcciones.
6. Juego con aplicaciones de lo aprendido.

Debemos estar atentos a captar movimientos que puedan perjudicar el aprendizaje. El orden de corrección debe ser:

1. Presa de la raqueta: corregir inmediatamente.
2. Juego de piernas: momento del golpe y malas posiciones.
3. Postura de golpeo de los brazos en los golpes por encima de la cabeza.
4. Paso del cuerpo.
5. Vuelta a la posición básica.

Eliminando errores de movimiento, tendremos destrezas más o menos rudimentarias que iremos puliendo, reduciendo así el tiempo para golpear el volante y mejorando la eficacia y rentabilidad del golpe.

Este proceso se lleva a cabo a través de repeticiones y correcciones. Por ello no se diferencia mucho la técnica de un principiante (muchos errores y poca precisión) y la de un experto (pocos errores y gran precisión). La parte final es una introducción al juego estableciendo un ranking.

Análisis de los movimientos

1. Posición de preparación: la adoptada por el jugador para entrar en acción. No solo es postura física sino también mental.
2. Posición de golpeo: cada golpe tiene su postura, y adquirirla rápido reduce el tiempo para golpear.
3. Movimiento de los pies: derecho para el diestro e izquierdo para el zurdo. Adelante, laterales y atrás siempre con el pie de la raqueta. Atrás de revés, el pie cruza por delante del cuerpo.
4. Movimiento del tronco: debe abrir la rotación de los hombros.
5. Acción de golpear: en golpes de potencia, el brazo realiza una rotación mientras que en golpes suaves se realiza una extensión rápida del codo.
6. Empuñadura: usar la presa adecuada a cada golpe (en principio básica).
7. Recuperación: cuando se vuelve a la posición básica.