Adaptaciones del Cuerpo al Entrenamiento: Carga y Fases Clave

Carga de Entrenamiento

La carga de entrenamiento se trata del volumen de ejercicio físico realizado multiplicado por la intensidad de dicho ejercicio.

Carga = volumen x intensidad

Adaptaciones al Ejercicio

Adaptaciones Físicas

Cardiovascular

• Aumento del tamaño del corazón.
• Aumento de la cantidad de capilares sanguíneos.
• Aumento de la cantidad de mitocondrias en el músculo, que le permiten obtener más energía.
• Mejora del retorno venoso de la sangre.
• Disminuye la frecuencia cardíaca basal, la F.C. en reposo y la F.C. en cualquier esfuerzo.

Respiratorio

• Aumento de la fuerza de la musculatura encargada de la inspiración y la espiración.
• Los alvéolos pulmonares se distienden más y aumenta la red de capilares que hay a su alrededor.
• Aumenta la captación de oxígeno en los pulmones.

Metabolismo

• Regulación del nivel de grasas en sangre, que alcanzan valores idóneos.
• Descenso de los acúmulos de grasa a nivel subcutáneo, ayudando en el control del “peso ideal” y evitando la tendencia a la obesidad.

Adaptaciones Psicológicas

• Mejora el rendimiento intelectual.
• Reduce los estados de ansiedad y depresión.
• Elimina la tensión psíquica y nerviosa.
• Mejora el estado de ánimo.
• Proporciona una sensación de bienestar.
• Canaliza la agresividad.
• Además, por el desgaste y el cansancio que produce el ejercicio, se regula la fase de sueño y se evita el insomnio.

Fases del Sistema de Adaptación

El metabolismo, especialmente en la parte de acumulación de grasas, está relacionado con las fases del sistema de adaptación: Alarma, Adaptación y Agotamiento.

Fase de Alarma

Se produce primero la acción del agente agresivo (choque) y a continuación la reacción del organismo que compensa la agresión (antichoque). Si realizamos un entrenamiento, lo oportuno es realizar un esfuerzo al que no estamos acostumbrados; hay que superar nuestro umbral (Ley del Umbral). Si realizamos un trabajo y ya estamos acostumbrados, no obtendremos ninguna modificación de las que pretendemos con el entrenamiento.

Fase de Adaptación

El organismo trata de volver a la situación de equilibrio que poseía antes de someterlo al esfuerzo, se adapta a la nueva situación y consigue un nuevo estado de equilibrio.

Fase de Agotamiento o Readaptación

Se produce cuando empiezan a agotarse las defensas del cuerpo.