Análisis de la Técnica de Natación en Braza

Fase de Agarre

Posición Inicial (PI)

• Hombros extendidos con los brazos en línea.
• Brazos casi estirados y separados a la anchura de los hombros.
• Cada brazo delante y en proyección de su hombro.
• Codo con ligera flexión o totalmente estirado, mirando hacia arriba y afuera.
• Muñeca con ligera flexión y rotación externa.
• Mano con el pulgar hacia abajo, mirando hacia fuera, ligeramente hacia abajo y hacia atrás.

Posición Final (PF)

• Brazos separados mediante la acción de los hombros.
• Codo con mayor flexión, dirigiéndose hacia arriba y afuera.
• Manos mirando hacia fuera, abajo y atrás, con mayor flexión de muñeca para dirigir el agua hacia atrás-abajo.
• En la fase final, el nadador aumenta la fuerza ascensional con la flexión de la muñeca para dirigir la fuerza hacia abajo.

Desarrollo (D)

• Manos realizan un arco delante de la cabeza, con movimiento semicircular hacia fuera, atrás y abajo, regido por los hombros.
• Ángulo de azimut inicia en 30º y termina en 50º.
• El movimiento hacia atrás gana magnitud a la vez que se realiza la curva.
• Se consigue con la rotación del antebrazo sobre el codo mientras la mano gira hacia atrás progresivamente.

Fase de Recobro

Posición Inicial (PI)

• Brazos comienzan a subir por debajo de la barbilla y hacia adelante.
• Error frecuente: llevar los codos hacia las costillas. El movimiento debe ser continuo, sin detener los brazos.

Posición Final (PF)

• a) Manos se dirigen hacia delante.
• b) Codos se extienden para permitir a los brazos seguir hacia adelante.
• c) Brazos alcanzan su máxima extensión, coincidiendo con el inicio de la patada.
• d) Manos ligeramente más bajas que el nivel de los hombros.
• e) Nadador totalmente estirado, la patada ha terminado y se mantiene la posición de deslizamiento por una fracción de segundo.

Fase de Patada

Posición Inicial (PI)

• Cadera con ligera flexión.
• Piernas abiertas en una amplitud menor que la distancia entre los hombros y ligeramente superior a la anchura de las caderas.
• Rodillas muy flexionadas, casi al máximo, y debido a la flexión de la cadera se encuentran más hundidas que ésta.
• Rodillas-muslos giradas hacia dentro.
• Rodilla mira hacia abajo y hacia dentro, la antepierna se dirige hacia arriba y hacia fuera.
• Pies más hacia fuera que las rodillas, y las rodillas más que los muslos.
• Tobillos en flexión dorsal y rotación externa, intentando ofrecer la mayor superficie del pie a la corriente.

Posición Final (PF)

• Cadera-muslo casi sin flexión.
• Piernas estiradas, juntas y en línea con la cadera.
• Pies en flexión plantar y rotación interna.
• En braza ondulatoria, en este momento se realiza la patada ascendente.