Anatomía y Beneficios del Core para la Estabilidad y Salud

¿Qué es el core y qué músculos lo componen?

El core se refiere a los grupos musculares del tronco, de la pelvis y de las extremidades para el mantenimiento de la estabilidad de la columna vertebral y de la pelvis, ayudando a generar y transferir la fuerza necesaria desde segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos corporales.

El core se basa en la estabilización articular analítica, que es la capacidad del sistema estabilizador para mantener las zonas neutrales intervertebrales dentro de los límites fisiológicos.

Abdomen

• El recto abdominal.
• Los oblicuos externos.
• Los oblicuos internos: se encuentran por debajo de los oblicuos externos.
• Los transversos abdominales.

Espalda baja

• El músculo multífido.
• El músculo erector de la columna: también conocido como erector spinae, sacroespinal o extensor de la columna. Este conjunto está conformado por el músculo iliocostal, el músculo longísimo y el músculo espinoso.
• El músculo dorsal: está localizado posterior al brazo.

Cadera

• Los músculos de los glúteos: incluyen el glúteo mayor, glúteo medio, el glúteo menor y el piriforme.
• El psoas o iliopsoas: es un grupo muscular profundo de la cadera que se origina en la columna vertebral, pasa por delante de la pelvis y se inserta en el fémur.

¿Por qué es tan importante tener un core sano, relajado y musculado?

Los ejercicios del core entrenan los músculos de la pelvis, la espalda baja, las caderas y el abdomen. Con esto se consigue un mejor equilibrio y una mejor estabilidad, ya sea en la práctica de alguna actividad deportiva o en las actividades diarias y cotidianas. De hecho, la mayoría de los deportes y otras actividades físicas dependen de los músculos centrales del cuerpo.

Tener un core bien fortalecido y en forma hace más fácil cualquier tarea física, pero no solo eso, sino que nos ayuda a evitar diferentes lesiones, como por ejemplo, lesiones de espalda.

Por otro lado, fortalecer el core es un buen método para quemar algo de grasa. Y es que, si realizamos tandas o circuitos de abdominales a una alta intensidad, el aumento del esfuerzo físico de nuestro cuerpo puede ser grande, lo que favorece la transpiración y la quema de calorías.