Artisitica progresiones volteretas y pinos

Voltereta adelante: 1) En cuclillas con las manos arriba y brazos extendidos, dejarse caer hacia atras en bloqueo, para rodar con la espalda mientras se mantiene rodillas flexionadas. Realizamos el apoyo de nuca posicionando cadera alta. Se termina rodando hacia delante para posicionarse de pie con brazos extendidos y arriba.   2)Colocamos una colchoneta y un trampolin y hacemos el ej.1. Sera mas importante la flexion de codos para inciar el volteo hacia delante que partira desde el trampolin. 3) Igual que el anterior pero con solo colchoneta. 4)Colocando trampolin y encima colchoneta pasamos a posicion de cuclillas para inclinar cuerpo hacia delante y las piernas para inciar el volteo. Pasamos piernas flexionadas a extendidas para despues volver a la flexion.

Volteo hacia delante piernas separadas: 1) Piernas separadas y bajar todo lo que podamos extendiendolas. Despues subimos a posicion inicial. 2)Con el uso de la espaldera subir y bajar con piernas separas en el 1er peldaño.  3)Sentados mirando a espalderas levantar el culo. 4) Piernas extendidas subir y bajar desde el suelo. 5) Meter manos debajo de isquios e intentar subir con la fuerza de los brazos.  6) Rodar hacia atras y despues hacia delante haciendo todo completo. 7) Hacer todo con una colchoneta.

Volteo adelante con piernas juntas extendidas: 1) Pies al segundo peldaño y con ayuda de compañero subir a agarrarse a las espalderas.   2) Setandos en el suelo haremos contraccion del cuadriceps subiendo talones del suelo. 3)De cuclillas nos dejjamos caer hacia atras con espalda arqueada y piernas y cadera hacia atras estiradas. Despues volver a la inicial. 4) De espaldas a la colchoneta nos dejams caer, despues vamos con el impulso hacia delante y volteamos y estiramos cuando vamos a tocar el suelo con las piernas, ponemos manos al lado de la cadera y nos impulsamos para ir a posicion de brazos arriba y extendidos y de pie.

Pino: 1) Hacer tres pasos con piernas extendidas y brazos extendidos hacia arriba. 2) Despues se hara lo mismo pero en el segundo paso realizamos un semifondo. 3) Seguimos haciendo lo mismo y en el semifondo hacemos la tijera.  4) Sentados sobre los talones vasculamos hacia delante y pasamos a hacer la V invertida. 5)Agarrarse a la espaldera y tras tres impulsos tus compañeros te cogen en bloquedo hacia arriba las dos piernas. 6) Con ayuda de un compañero delante y otro detras hacemos el pino. 7) Despues hacemos el pino con un primer paso deslizando el pie,sin que sea exagerado.

Rondada: 1) Por parejas se sube una pierna y cuando viene la otra a juntarse rapido el compañero nos coge en la vertical y bajamos las piernas. 2)Lo haremos con colchonetas pegadas a las espalderas. 3)..

Rueda lateral: 1)Ejercicios de semifondos con tijeras.  2)Rueda lateral desde cuclillas, y nos centramos en la colocacion de las manos y extension de brazos.  3) Realizar la rueda con la ayudade un compañero y que te pare en la vertical. Realizar la rueda lateral con una colchoneta con una ralla en el medio para no deviarnos.

Voltereta atras: 1) Desde cuclillas rodar espalda atras, levantando cadera hasta que las piernas sobrepasen la cabeza.  2)Desde cubito supino flexionamos brazos y los ponemos la lado de la cabeza e intentamos levantar el cuerpo. 3)Rodar atras y cuando coloquemos los brazos volver hacia delante. 4) Al igual que el anterior pero con la colchoneta encima del trampolin. 5)Voltereta atras sobre colchoneta primero con ayuda y despues sin ayuda.