Aspectos de la condición física para la salud

Resistencia cardiorrespiratoria

Es la capacidad del corazón, los pulmones y el aparato circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos que se ejercitan. Se mide mediante una prueba de Consumo Máximo de Oxígeno.

Fuerza y resistencia muscular

Es la capacidad de los sistemas esquelético y muscular para realizar un trabajo. Requiere fuerza, resistencia muscular y resistencia ósea.

Elasticidad muscular

Es la capacidad de los músculos para estirarse y contraerse. Se pueden realizar pruebas de elasticidad como el Test de Wells (sentados a tocar las punteras) y el Test de Cuádriceps o de Ely (tocar el talón al culo).

Composición muscular

Se refiere a la cantidad de masa muscular en el cuerpo. Es importante para la salud y el rendimiento físico.

Educación, reeducación y higiene

La aptitud física es la capacidad de realizar actividades laborales, recreativas y cotidianas sin cansarse de forma desmedida.

Componentes de la aptitud física

1. Resistencia Cardiorrespiratoria: Es la capacidad del corazón, los pulmones y el aparato circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos que se ejercitan. Se mide mediante una prueba de Consumo Máximo de Oxígeno.
2. Aptitud músculoesquelética: Es la capacidad de los sistemas esquelético y muscular para realizar un trabajo. Requiere fuerza, resistencia muscular y resistencia ósea.
3. Peso y composición muscular.
4. Flexibilidad.

Programa de ejercicios

• Principio de Especificidad del entrenamiento.
• Principio de entrenamiento por sobrecarga.
• Principio de progresión.
• Principio de valores iniciales.
• Principio de variabilidad interindividual.
• Principio de los retornos decrecientes.
• Principio de Reversibilidad.

Elementos de Prescripción de ejercicios

• Frecuencia.
• Intensidad.
• Tiempo.
• Tipo y Modo.
• Progresión.

Estadios de progresión

• De acondicionamiento inicial.
• De progreso o avance.
• De mantenimiento.