Beneficios de la Actividad Física Durante el Embarazo: Deportes Recomendados y Malestares Comunes

Los Deportes y los Viajes

Durante el embarazo, el cuerpo debe responder a altas exigencias: el sistema circulatorio y todos los órganos trabajan a pleno, los vasos sanguíneos están dilatados, el corazón late con más rapidez y bombea de 1,5 a 2 litros más de sangre a través del cuerpo. Determinados músculos adquieren más volumen, los tendones y las articulaciones se aflojan. Estos son cambios que se producen durante el embarazo y que demandan mucha energía. Se sobreentiende que durante el embarazo se debería evitar la práctica de deportes de competición y en los cuales el cuerpo está expuesto en gran medida a sacudidas (caídas, golpes) o a un alto riesgo de lesiones.

Deportes Recomendados

Los deportes indicados serían los siguientes:

• Caminatas
• Gimnasia apropiada para embarazadas
• Natación

La natación será de especial beneficio, ya que al aumentar el volumen del cuerpo, el peso propio se reduce considerablemente al flotar en el agua. Se debe evitar el estilo pecho, pues al sacar la cabeza fuera del agua, la columna en la parte cervical y lumbar puede sufrir una lordosis exagerada. El estilo espalda es el más indicado, pues relaja toda la musculatura. La práctica periódica de la natación entrena la respiración y favorece el suministro de oxígeno al bebé.

Malestares Típicos del Embarazo

La Fatiga Generalizada

Al comienzo del embarazo, muchas mujeres padecen cansancio, estados de agotamiento, desgano o ansiedad. Estos síntomas pueden ser muy desagradables, pero no se deberían sobreestimar, sino que tomarlos como lo que son: indisposiciones pasajeras propias del embarazo.

Unos ejercicios de respiración ante la ventana abierta, un pequeño paseo al aire libre, un poco de ciclismo u otras actividades livianas ayudan a sobrellevar estas molestias y alejar eventualmente un mal humor.

Los Calambres en los Pies y las Piernas

Son molestias relativamente inofensivas que acompañan el embarazo, pero que pueden ser sumamente dolorosas. Frecuentemente son una consecuencia de la deficiente irrigación sanguínea de las piernas y de la falta de magnesio, calcio o vitamina B, típica del embarazo, pero que pueden ser compensadas ingiriendo preparados recetados por el médico.

Retención de Líquidos y Piernas Cansadas

No es extraño que durante el embarazo se hinchen las piernas y se tenga la sensación de que pesan toneladas. Se trata de una retención de líquidos en las piernas, que se reduce al levantarlas.