Beneficios del Aeróbic para la Salud y la Forma Física
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Aeróbic
¿Qué es el Aeróbic?
El aeróbic consiste en la realización de un conjunto de ejercicios que contribuyen a mejorar la capacidad aeróbica. Esta modalidad de fitness fue creada en 1968 en Estados Unidos por el doctor Kenneth H. Cooper, buscando una modalidad deportiva para entrenar a los astronautas y trabajar su capacidad para aprovechar el oxígeno (es decir, su capacidad aeróbica). Posteriormente, con la ayuda de algunas estrellas de cine, el aeróbic se popularizó hasta convertirse en uno de los deportes indoor más practicados en gimnasios de todo el mundo.
Beneficios del Aeróbic
La clave del éxito de este deporte reside en convertir el trabajo cardíaco y muscular, que a menudo resulta fatigoso y monótono, en una actividad dinámica y cambiante que contribuye a mejorar la forma física de manera completa. Con el aeróbic no solo se trabaja la capacidad aeróbica, sino que también se tonifican los músculos y se mejoran la resistencia física, la flexibilidad y la coordinación.
El trabajo aeróbico hace que el cuerpo deba realizar un esfuerzo para acelerar los procesos metabólicos e intensificar el suministro de oxígeno, la velocidad, la tensión muscular, los reflejos, la coordinación y la respuesta cardíaca. Todo ello contribuye a mejorar la forma física, fortaleciendo el organismo y haciéndolo más resistente a enfermedades.
Estructura de una Sesión de Aeróbic
Las sesiones de aeróbic duran entre 50 y 60 minutos, son guiadas por un instructor y se realizan al ritmo de la música. Cada sesión se estructura en cuatro partes:
Calentamiento (10-15 minutos):
Antes de empezar la fase de trabajo, es imprescindible ejercitar el cuerpo a un ritmo suave para prepararlo y evitar posibles lesiones. Esta fase tiene una doble función: preparar el cuerpo para el ejercicio físico y conseguir un nivel de concentración psicológico óptimo.Fase de trabajo aeróbico (25-35 minutos):
Durante esta fase se realiza todo el ejercicio aeróbico destinado a mejorar la capacidad cardiovascular. Estructurados a modo de coreografía, se irán sucediendo un conjunto de ejercicios.