Beneficios del Ejercicio Aeróbico para la Salud

Resistencia Aeróbica para Cuidar la Salud

¿Qué es la Resistencia Aeróbica?

Es la capacidad física que nos permite mantener el mayor tiempo posible, a una intensidad moderada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo.

Depende de la capacidad que tenga el corazón, los pulmones, el sistema circulatorio y los

nutrientes necesarios para producir el movimiento.

¿Cuáles son sus Objetivos y Beneficios?

El desarrollo de la resistencia aeróbica consigue que tengamos menos fatiga en nuestra vida diaria.

Los beneficios más importantes para la salud son:

• Disminuye la mortalidad.
• Mejora la tensión arterial.
  
• Disminuye y ajusta la cantidad de grasa del cuerpo.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Evita la osteoporosis.
• Evita la aparición de la diabetes.
• Controla la obesidad mórbida infantil y del adolescente.
  

¿Cómo Entrenar la Resistencia Aeróbica?

• Debemos realizar ejercicios en los que participe un gran número de músculos como andar, correr, nadar, montar en bicicleta, etc.
• Para controlar la intensidad de los ejercicios de resistencia aeróbica debemos tener un ritmo y velocidad constante.
• La intensidad del ejercicio se define en relación con el tiempo de agotamiento y que nos permita con un ritmo constante aguantar durante una hora o más.

Acondicionamiento Físico para Mejorar la Salud

¿Por qué Debemos Hacer Ejercicio?

Porque proporciona una vida más larga y una buena salud. Ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, la obesidad mórbida, la diabetes, etc.; aumenta la fuerza; y nos proporciona más energía para reducir la ansiedad y la tensión.

¿Quién Debe Hacerlo?

Beneficia a todas las personas.

Hemos de ser autónomos en nuestra práctica de actividad física.

¿Qué Clase de Ejercicios Hemos de Hacer?

• Los ejercicios aeróbicos que nos aumenten el número de latidos del corazón y muevan los grandes grupos musculares.
• Hemos de elegir una actividad física que nos guste e irla aumentando hasta hacerla un hábito.
• Realizar pequeños esfuerzos diarios como subir por la escalera en lugar de coger el ascensor.
  

¿Cuánto Tiempo Tenemos que Dedicar Cada Día al Ejercicio Autónomo?

Lo mejor es emplear una hora diaria.

• Como mínimo realizar tres veces por semana más de 20 minutos y aumentarlo poco a poco.

Precauciones que hay que Tomar Antes y Después de Hacer Ejercicio

• Empezar siempre con ejercicios de calentamiento y estiramientos.
• Realizar pausas de recuperación del esfuerzo del corazón.
  
• No sobrepasar nuestro esfuerzo utilizando la cabeza y controlando las sensaciones que nos llegan.
• Considerar el ejercicio como algo beneficioso y placentero.

Las Posturas Corporales

Una Postura Correcta en el Ejercicio y en la Vida Diaria

• Se entiende por postura correcta la que mantiene la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje dinámico del cuerpo, representado por la columna vertebral.
• La corrección en la postura se consigue con la cabeza alta, vista al frente y en posición de equilibrio; el tronco sin torsiones, la pelvis orientada al frente y las piernas separadas ligeramente para repartir el peso del cuerpo.

Postura y Hábitos Saludables

• Procurar no adoptar posturas estáticas prolongadas y mantenerse en equilibrio.
  
  Utilizar asientos ergonómicos para el trabajo y el estudio.
• Evitar el sedentarismo realizando ejercicios específicos de espalda y practicar la marcha.
• Practicar estiramientos y ejercicios de flexibilidad para atender el fortalecimiento de los músculos.
• Evitar el sobrepeso llevando siempre una alimentación equilibrada.
• Economizar esfuerzos y organizar tu actividad física pensando en la salud de tu cuerpo y la mente.