Beneficios de la flexibilidad y sistemas de entrenamiento

BENEFICIOS DE UNA BUENA FLEXIBILIDAD:

• Previene lesiones.
• Permite un rodar-deslizar normal.
• Aumenta eficacia de agonistas-antagonistas.
• Favorece el equilibrio muscular.
• Economiza la carrera.
• Mejora rendimiento deportivo.
• Permite un mejor entrenamiento de la fuerza.

Sistemas de entrenamiento: la cualidad física de la flexibilidad no se suele utilizar el término de sistemas de entrenamiento. Podemos encontrar en cambio tipos de ejercitación de la flexibilidad

• Ejercitación dinámica (ejercicios de impulso).
• Ejercitación estática.
• Destacamos El Método Pasivo.
• El método neuromuscular o el Streching: es una forma saludable y natural de mantener la flexibilidad.
• Técnicas de estiramiento mediante electro estimulación.

Test de flexibilidad:

• Flexión profunda del cuerpo.
• Flexión general de tronco-cadera (flexómetro, banco sueco, mesa...).
• El Puente (extensión) para medir la distancia de manos a pies.
• Elevación de pica (flexibilidad de hombro): barbilla en el suelo.
• Front Split (cadera): medición cadera-suelo.
• Side Split (cadera): medición cadera-suelo.
• Movilidad articular de cintura escapular (con pica) para medir el espacio entre las manos.