Bienestar Corporal: Postura, Contracturas y Salud Cardiovascular

Postura Corporal y sus Efectos en la Salud

Efectos de la Mala Postura Corporal

• Dolor lumbar
• Dolor cervical y de cabeza
• Dolor de hombros y espalda
• Afectación del movimiento articular
• Desgaste de la columna vertebral
• Disminución de la flexibilidad y elongación
• Afectación del equilibrio
• Aumento del riesgo de lesiones

¿Cuál es la Postura Correcta?

La postura correcta es aquella que se adapta mejor a la actividad a realizar, que no demanda un exceso de esfuerzo y/o que no genera dolor u otras consecuencias negativas.

Dolor Lumbar

El dolor lumbar puede ser provocado por:

• Permanecer mucho tiempo sentado con la espalda encorvada.
• Cargar objetos pesados de forma incorrecta.

Prevención del Dolor Lumbar

• Fortalecer los músculos de la espalda.
• Evitar el sobrepeso.
• Adoptar posturas correctas al sentarse, pararse o dormir.
• Utilizar fajas de sostén en trabajos que requieran esfuerzo físico.
• Llevar una vida activa.

Dolor de Cuello y Dolor de Cabeza

Estos dolores pueden ser causados por:

• Tensión muscular excesiva sobre las articulaciones cervicales, especialmente al mirar una pantalla (como la computadora) durante un tiempo prolongado.
• Estrés, que a menudo se combina con una contracción continuada de la mandíbula.

Contracturas Musculares

Descripción de las Contracturas

Una contractura, como su propio nombre indica, es una contracción involuntaria y persistente de un músculo. Esta contracción mantiene la musculatura en constante tensión, lo que provoca impotencia funcional, dolor significativo, sensación de carga y la imposibilidad de aplicar mucha fuerza al ejecutar movimientos bruscos con el cuerpo. Las contracturas pueden afectar a cualquier persona, sin importar la edad.

Causas de las Contracturas

1. Impacto Traumático: El cerebro activa la musculatura para proteger los órganos cercanos al impacto.
2. Debilidad Muscular: Cuando un músculo débil es forzado a realizar una contracción fuerte.
3. Deshidratación: Las contracturas pueden aparecer por falta de hidratación.
4. Posturas Incorrectas: Las contracturas posturales son comunes debido a mantener posiciones inadecuadas por tiempo prolongado.

Tratamiento de las Contracturas

• Evitar repetir la postura que causó la contractura y procurar que el músculo afectado descanse.
• Aplicar calor seco local: El calor dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación en la zona.
• Uso de antiinflamatorios: Tanto en pomadas de aplicación local como por vía oral.
• Baños de contraste (frío-calor): El contraste de temperaturas provoca reacciones de vasoconstricción y vasodilatación, lo que puede ser beneficioso.
• Masajes: Este suele ser el método más efectivo y definitivo para liberar la tensión muscular.

Prevención de las Contracturas

• Realizar ejercicios de estiramientos regularmente.
• Aplicar calor en zonas propensas a contracturas.
• Practicar yoga u otras disciplinas que mejoren la flexibilidad.
• Mantener una postura corporal correcta.
• Calentar adecuadamente antes de realizar ejercicio físico.

Enfermedades del Aparato Circulatorio

Anemia

Descripción: Condición que causa debilidad y cansancio.

Causas: Falta de hierro, baja cantidad de glóbulos rojos o deformación de los mismos.

Policitemia

Descripción: Se produce cuando hay un exceso de glóbulos rojos en la sangre.

Causas: Puede provocar que la sangre circule más lentamente o incluso formar coágulos.

Adenopatías

Descripción: Aumento del riesgo de infecciones.

Causas: Problemas en el sistema linfático.

Agranulocitosis

Descripción: Disminución de las defensas del organismo y mayor susceptibilidad a infecciones.

Causas: Diferencia en el número de granulocitos (un tipo de glóbulos blancos).

Arritmias

Descripción: Alteraciones en el ritmo cardíaco.

Causas: Impulso eléctrico del corazón no se genera o conduce adecuadamente.

Taquicardia

Descripción: Aceleración del ritmo cardíaco (más de 100 pulsaciones por minuto en reposo).

Bradicardia

Descripción: Ritmo cardíaco inferior a 60 pulsaciones por minuto.

Angina de Pecho

Descripción: Dolor torácico causado por la falta de sangre en el músculo cardíaco (miocardio).

Causas: Depósito de grasa en las paredes arteriales (aterosclerosis).

Infarto de Miocardio

Descripción: Necrosis (muerte) del tejido miocárdico debido a la falta de oxígeno. Se manifiesta con dolor torácico intenso, a menudo irradiado al brazo izquierdo.

Causas: Coágulos de sangre, aterosclerosis.

Hipertensión

Descripción: Aumento de la presión sanguínea sobre las paredes arteriales.

Causas: Puede ser primaria (esencial) o secundaria a enfermedades como las renales.

Trombosis

Descripción: Oclusión de un vaso sanguíneo por un coágulo (trombo).

Causas: Reducción de la velocidad del flujo sanguíneo o aumento de la coagulación sanguínea.

Hemorroides

Descripción: Varices de las venas del recto y del ano.

Causas: Estreñimiento crónico, permanecer mucho tiempo sentado en el inodoro.

Varices

Descripción: Dilataciones de las venas debido a la incapacidad de establecer un retorno eficaz de la sangre al corazón.

Causas: Problemas en las válvulas venosas.