Bienestar Integral: Nutrición, Ejercicio y Hábitos Saludables
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Salud Corporal y Bienestar: Conceptos Fundamentales
Exploramos los pilares de una vida saludable, desde la higiene y la alimentación hasta el impacto del ejercicio físico y el metabolismo.
¿Con qué términos se relaciona la salud corporal?
La salud corporal se relaciona estrechamente con:
- Higiene
- Salud mental
- Alimentación equilibrada
- Equilibrio psicofísico
Beneficios del Ejercicio Físico
El ejercicio físico regular aporta múltiples beneficios:
- Corporales: Mejora la condición física, fortalece músculos y huesos.
- Emocionales: Reduce el estrés, mejora el estado de ánimo.
- Mentales: Aumenta la concentración y la claridad mental.
Impacto de una Vida Sedentaria
Una vida sedentaria conduce a:
- Múltiples disfunciones óseas, musculares y articulares.
- Afecta el equilibrio psicofísico.
- Provoca trastornos metabólicos.
Causas de la Obesidad
La obesidad puede deberse a trastornos metabólicos, pero principalmente se origina por:
- Desequilibrio alimenticio.
- Exceso de alimentos ricos en grasas y proteínas.
- Ausencia de ejercicio físico.
Nutrientes y Poder Calórico
¿De dónde obtenemos los nutrientes?
Obtenemos los nutrientes de los alimentos que consumimos.
¿A qué se debe el poder calórico?
El poder calórico se debe a la capacidad de los nutrientes para producir energía.
Nombra los nutrientes esenciales:
- Hidratos de carbono
- Proteínas
- Grasas
- Vitaminas
- Agua
- Minerales
Metabolismo Basal: Definición y Cálculo
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la energía que necesitamos para mantener las constantes vitales, como la actividad cerebral, el latido cardíaco, la respiración y otras funciones vitales, en estado de reposo.
¿Cuál sería el metabolismo basal de una persona de 55 kg?
Para una persona de 55 kg, el metabolismo basal aproximado sería:
55 kg x 24 kcal/kg = 1320 kcal
Efectos del Consumo de Azúcares
Si consumimos azúcares en exceso, estos se transforman en grasas y se acumulan en los tejidos grasos. Además, pueden producir otros trastornos como la caries dental.
Medición de la Energía y Principios Inmediatos
¿Cómo se mide la cantidad de energía producida por los alimentos?
La cantidad de energía producida por los alimentos se mide en calorías (cal) y kilocalorías (kcal).
¿Qué cantidad de energía nos proporcionan los principios inmediatos?
- Glúcidos (Hidratos de carbono): 4 kcal/g
- Proteínas: 4 kcal/g
- Grasas: 9 kcal/g
Necesidades Calóricas y Metabolismo Total
¿Qué necesidades calóricas diarias tienen aproximadamente las personas activas?
Las personas activas tienen necesidades calóricas diarias aproximadas de entre 2500 kcal y 3000 kcal.
¿Cómo se calcula el metabolismo total?
El metabolismo total es la suma del metabolismo basal y el gasto energético durante la actividad física.
Distribución Calórica para una Dieta Equilibrada
Para una dieta equilibrada, la distribución calórica por nutrientes recomendada es:
- Hidratos de carbono: 55-60%
- Grasas: 20-25%
- Proteínas: 15-20%
Recomendaciones para el Desayuno antes de Educación Física
Si la clase de educación física se realiza en las 2 o 3 primeras horas de la mañana, se recomienda que el desayuno sea:
- Suficiente
- Rico en hidratos de carbono
- Ligero
Beneficios de una Dieta Rica en Hidratos de Carbono
Ingerir una dieta rica en hidratos de carbono complejos beneficia la salud al:
- Prevenir problemas cardíacos.
- Disminuir el colesterol.
- Reducir el riesgo de sufrir diversas enfermedades como la diabetes.
Ejercicios Desaconsejados para la Columna Vertebral
Para proteger la columna vertebral, se desaconsejan ejercicios que impliquen:
- Flexión excesiva
- Extensión forzada
- Desequilibrios pronunciados
- Cargas externas inadecuadas
- Posiciones incorrectas o prolongadas