Biomecánica del Entrenamiento de Fuerza: Planos, Ejes y Movimientos Articulares
Clasificación Biomecánica de Ejercicios de Resistencia
La siguiente tabla detalla la clasificación de diversos ejercicios de fuerza, especificando el Plano y Eje de movimiento, las Articulaciones implicadas, el Movimiento Articular principal y el Tipo de Fuerza ejercida (Empuje o Tracción).
Ejercicios de Empuje del Tren Superior
Press Banca Abierto
- Plano: Horizontal
- Eje: Longitudinal
- Articulaciones: Hombro y codo
- Movimiento: Abducción y aducción horizontal, flexión y extensión de codo
- Tipo de Fuerza: Empuje
Press Banca Cerrado
- Plano: Sagital
- Eje: Horizontal (o latero-lateral)
- Articulaciones: Hombro y codo
- Movimiento: Flexión y extensión de hombro y codo
- Tipo de Fuerza: Empuje
Aberturas con Mancuernas
- Plano: Horizontal
- Eje: Longitudinal
- Articulación: Hombro
- Movimiento: Abducción y aducción horizontal
- Tipo de Fuerza: Empuje
Aberturas con Máquina
- Plano: Horizontal
- Eje: Longitudinal
- Articulación: Hombro
- Movimiento: Abducción y aducción horizontal
- Tipo de Fuerza: Empuje
Elevaciones Frontales con Mancuernas
- Plano: Sagital
- Eje: Horizontal (o latero-lateral)
- Articulación: Hombro
- Movimiento: Flexión y extensión de hombro
- Tipo de Fuerza: Empuje
Elevaciones Laterales con Mancuerna
- Plano: Frontal
- Eje: Antero-Posterior
- Articulación: Hombro
- Movimiento: Abducción y aducción horizontal de hombro
- Tipo de Fuerza: Empuje
Flexiones o Fondos Abiertos
- Plano: Horizontal
- Eje: Longitudinal
- Articulaciones: Hombro y codo
- Movimiento: Abducción y aducción horizontal de hombro, flexión y extensión de codo
- Tipo de Fuerza: Empuje
Fondos para Tríceps
- Plano: Frontal
- Eje: Antero-Posterior
- Articulación: Codo
- Movimiento: Flexión y extensión de codo
- Tipo de Fuerza: Empuje
Fondos para Tríceps (Inclinación Frontal)
- Plano: Sagital
- Eje: Horizontal (o latero-lateral)
- Articulación: Codo
- Movimiento: Extensión y flexión de codo
- Tipo de Fuerza: Empuje
Press Militar con Barra Olímpica
- Plano: Sagital
- Eje: Latero-Lateral
- Articulación: Hombro
- Movimiento: Flexión de hombro
- Tipo de Fuerza: Empuje
Ejercicios de Tracción del Tren Superior
Curl de Bíceps con Barra Z
- Plano: Sagital
- Eje: Horizontal
- Articulación: Codo
- Movimiento: Flexión y extensión de codo
- Tipo de Fuerza: Tracción
Dominada (Agarre Prono)
- Plano: Frontal
- Eje: Antero-Posterior
- Articulaciones: Hombro y codo
- Movimiento: Abducción y aducción de hombro, extensión y flexión de codo
- Tipo de Fuerza: Tracción
Dominada con Agarre Supino
- Plano: Sagital
- Eje: Horizontal
- Articulaciones: Hombro y codo
- Movimiento: Flexión y extensión de hombro y codo
- Tipo de Fuerza: Tracción
Jalón al Pecho en Polea Alta
- Plano: Frontal
- Eje: Antero-Posterior
- Articulaciones: Hombro y codo
- Movimiento: Abducción y aducción de hombros, elevación y depresión de las escápulas e inclinación de tronco
- Tipo de Fuerza: Tracción
Jalón al Pecho en TRX
- Plano: Horizontal
- Eje: Longitudinal
- Articulaciones: Hombro y codo
- Movimiento: Abducción y aducción horizontal, flexión y extensión de codos
- Tipo de Fuerza: Tracción
Ejercicios del Tren Inferior
Peso Muerto con Mancuernas
- Plano: Sagital
- Eje: Latero-Lateral
- Articulaciones: Cadera y rodilla
- Movimiento: Flexo-extensión de cadera
- Tipo de Fuerza: Empuje
Sentadilla Sumo con Mancuernas
- Plano: Frontal
- Eje: Antero-Posterior
- Articulaciones: Rodilla y cadera
- Movimiento: Flexo-extensión de rodilla
- Tipo de Fuerza: Empuje
Peso Muerto Convencional con Barra
- Plano: Sagital
- Eje: Latero-Lateral
- Articulaciones: Rodillas y cadera
- Movimiento: Flexo-extensión de rodillas y caderas
- Tipo de Fuerza: Empuje
Peso Muerto Sumo con Barra
- Plano: Frontal
- Eje: Antero-Posterior
- Articulaciones: Cadera y rodilla
- Movimiento: Flexo-extensión de cadera
- Tipo de Fuerza: Empuje