Calentamiento físico: objetivos, tipos y fases para prevenir lesiones
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Calentamiento físico: definición y objetivos
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios de carácter general, primero, y luego específico, que se realizan previas a toda actividad física.
Objetivos
- Evitar lesiones.
- Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio.
- Disponer al sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación.
- Mejorar la actitud mental, la atención y la concentración.
- Mejorar la ejecución técnica y facilitar el aprendizaje.
Tipos
- General: sirve para todo tipo de actividades físicas.
- Específico: sirve para aplicarlo a un deporte concreto, competición o una determinada actividad física.
Fases
Puesta en acción
¿En qué consiste? Son movimientos de locomoción: desplazamientos, carrera suave, etc.
¿Qué efectos produce? Aumenta la temperatura, eleva la frecuencia cardíaca e incrementa el riego sanguíneo.
Duración: 5 a 8 min.
Movilidad articular
¿En qué consiste? Consiste en movilizar las diferentes articulaciones de manera ordenada, realizando entre 10 y 12 giros por articulación.
¿Qué efectos produce? Aumenta la temperatura de las estructuras que forman las articulaciones.
Duración: 2 a 3 min.
Estiramientos musculares
¿En qué consiste? Se estiran los grandes grupos de músculos realizando ejercicios de elasticidad muscular.
¿Qué efectos produce? Mejora la elasticidad y la coordinación de la musculatura.
Duración: 3 a 8 min.
Calentamiento específico
¿En qué consiste? Son ejercicios dirigidos directamente a los músculos o sistemas orgánicos que más vamos a usar específicamente en la actividad posterior.
¿Qué efectos produce? Reduce el riesgo de lesiones específicas.
Duración: 5 a 10 min.
FC máxima teórica: 220 – edad.
Contenido repetido
El calentamiento es el conjunto de actividades o de ejercicios de carácter general, primero y luego específico, que se realizan previas a toda actividad física.
Objetivos
Evitar lesiones, poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio, disponer al sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación, mejorar la actitud mental, mejora de la atención, la concentración, mejora la ejecución técnica y facilita el aprendizaje.
Tipos
General: sirve para todo tipo de actividades físicas. Específico: sirve para aplicarlo.