Capacidades físicas fundamentales: resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza

Resumen

El documento define las capacidades físicas fundamentales: resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza muscular. Explica los tipos de resistencia (aeróbica y anaeróbica), los componentes de la flexibilidad (movilidad articular y elongación muscular) con sus recomendaciones, y los tipos de velocidad y de reacción. El texto queda incompleto en el apartado de fuerza muscular.

Puntos clave

Resistencia: capacidad para resistir la fatiga y mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible.
Resistencia aeróbica: esfuerzo cíclico y rítmico relativamente fuerte durante más de seis minutos aproximadamente.
Resistencia anaeróbica: esfuerzo muy fuerte con deuda de oxígeno, que se paga al finalizar o aminorar el esfuerzo.
Flexibilidad: capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular.
Elongación muscular: una sola repetición lenta, manteniendo la máxima amplitud durante algunos segundos, sin dolor agudo.
Velocidad: mayor capacidad de desplazamiento en una unidad de tiempo; sus tipos son arranque, traslación y detención.
Velocidad de reacción simple responde a un estímulo preestablecido; la compleja, a un estímulo inesperado.

Ponte a prueba

Resistencia: Definición y Tipos

Resistencia: Es la capacidad para resistir la fatiga y mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Tipos de Resistencia

Resistencia Aeróbica

Es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte más allá de seis minutos aproximadamente. También es reconocida como resistencia cardiovascular, orgánica o general.

Resistencia Anaeróbica

Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxígeno producida por el fuerte esfuerzo, la cual será pagada una vez que este finalice o aminore suficientemente. También se la reconoce con el nombre de resistencia muscular, local o específica.

Flexibilidad: Definición, Componentes y Recomendaciones

Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular.

Se divide en dos componentes principales:

Movilidad Articular

Consiste en la realización de varias repeticiones de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcanzar la máxima amplitud en cada repetición. Se puede realizar individualmente o en pareja.

Depende de elementos articulares como los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el líquido sinovial.

Recomendaciones para la Movilidad Articular

Realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las actividades de tipo aeróbico o anaeróbico.

Elongación Muscular

Consiste en realizar diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud. Generalmente, se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniendo la posición de máxima amplitud durante algunos segundos.

Recomendaciones para la Elongación Muscular

Realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aeróbica o anaeróbica.
Realizar lentamente cada ejercicio hasta el punto de máxima amplitud sin sentir dolor agudo.
Respirar lenta y profundamente durante el estiramiento.
No realizar más de una vez cada ejercicio en la misma sesión (mantener la posición).

Velocidad: Definición y Tipos

Velocidad: Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.

Tipos de Velocidad

Velocidad de arranque
Velocidad de traslación
Velocidad de detención

Velocidad de Reacción

Velocidad de Reacción Simple

Es la respuesta a un estímulo preestablecido.

Velocidad de Reacción Compleja

Es la respuesta instantánea a un estímulo inesperado o no previsto.

Fuerza Muscular

Fuerza Muscular: Es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones.

Desarrollo de la Fuerza Muscular

¿Cómo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?

Resistencia:

Preguntas frecuentes

¿Qué es la resistencia aeróbica?

Es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte más allá de seis minutos aproximadamente. También se conoce como resistencia cardiovascular, orgánica o general.

¿Cuál es la diferencia entre movilidad articular y elongación muscular?

La movilidad articular consiste en varias repeticiones de cada movimiento articular buscando la máxima amplitud en cada una. La elongación muscular consiste en una sola repetición muy lenta, manteniendo la máxima amplitud durante algunos segundos.

¿Cuándo se deben realizar los ejercicios de movilidad articular?

Se recomienda realizarlos antes de las actividades de tipo aeróbico o anaeróbico.