Capacidades físicas y motoras: conceptos y clasificación

Resumen

El documento explica qué son las capacidades físicas o motoras y cómo se clasifican en condicionales, intermedias y coordinativas. Desarrolla después la fuerza, la velocidad y la flexibilidad, con sus tipos y métodos de trabajo. Es útil para repasar los conceptos básicos de la preparación física en educación física.

Puntos clave

Las capacidades motoras se clasifican en condicionales (resistencia, fuerza y velocidad), intermedias (flexibilidad y velocidad de reacción simple) y coordinativas (orientación, equilibrio, reacción motora y ritmo).
La fuerza es la capacidad de un músculo de soportar una resistencia; puede ser estática (sin movimiento) o dinámica (con movimiento).
Según el tipo de carga, la fuerza puede ser máxima, de resistencia o explosiva (también llamada potencia).
La velocidad es la capacidad de realizar rápidamente un gesto o movimiento, e incluye la de desplazamiento, la amplitud, la frecuencia y la de reacción.
La flexibilidad se trabaja mediante métodos estáticos pasivos y activos, con o sin ayuda de otra persona.

Ponte a prueba

Introducción a las Capacidades Físicas y Motoras

Las capacidades físicas o motoras son la medida de potencia y de cantidad, es decir, cuánto se tiene de fuerza.

Tipos de Capacidades Motoras

Condicionales: Dependen de la energía en los músculos. Son tres: resistencia, fuerza y velocidad.
Intermedias: Características intermedias entre capacidades coordinativas y condicionales. Son la flexibilidad y la velocidad de reacción simple.
Coordinativas: Capacidad de captación y elaboración de las informaciones por parte de los analizadores implicados en el movimiento. Son: orientación, equilibrio, reacción motora y ritmo.

La Fuerza

La fuerza es la capacidad de un músculo de soportar una resistencia.

Clasificación de la Fuerza

Estática: Tensión muscular sin que exista movimiento.
Dinámica: Tensión muscular con movimiento.

Máxima: Capacidad de movilizar una carga máxima sin tener en cuenta el tiempo empleado (ej. tirar una piedra).
Resistencia: Capacidad de aplicar una fuerza NO máxima durante un espacio de tiempo prolongado (ej. remo).
Explosiva: También conocida como potencia, es la capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible (ej. lanzamientos, saltos).

La Velocidad

La velocidad es la capacidad de realizar rápidamente un gesto o movimiento.

Tipos de Velocidad

De desplazamiento: Capacidad que nos permite recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible.
Amplitud: Es el espacio que recorremos en cada movimiento (ej. en un corredor).
Frecuencia: Número de movimientos que realizamos por unidad de tiempo.
De reacción: Capacidad que nos permite realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible.

La Flexibilidad

La flexibilidad se trabaja mediante los métodos estático pasivo y activo.

Método Estático Pasivo

Con ayuda de otra persona: uno ejerce la fuerza necesaria (tirar o empujar) para lograr la elongación muscular de la otra persona.
Arrodillarse y estirar los brazos hacia adelante para elongar los músculos de la espalda.
Cruzar un brazo por delante del cuerpo y con la otra mano empujarlo hacia adentro.

Método Estático Activo

Estirar un brazo y con el otro agarrarlo, llevándolo hacia abajo hasta llegar a un tope.
Colocarse frente a una pared, apoyar los dedos del pie con el talón en el suelo, y llevar todo el peso hacia adelante hasta el tope.
Con ayuda de otra persona: uno pone las manos detrás del cuello y la otra persona, agarrando la zona de los codos, empuja hacia atrás hasta el tope.

Preguntas frecuentes

¿Qué son las capacidades físicas o motoras?

Son la medida de potencia y de cantidad de la capacidad física de una persona, es decir, cuánta fuerza, velocidad o resistencia tiene. El texto las presenta como la base del movimiento.

¿Cuáles son las capacidades condicionales?

Son las que dependen de la energía de los músculos y son tres: resistencia, fuerza y velocidad.

¿Qué diferencia hay entre fuerza máxima, de resistencia y explosiva?

La fuerza máxima moviliza una carga máxima sin tener en cuenta el tiempo. La de resistencia aplica una fuerza no máxima durante mucho tiempo, y la explosiva moviliza una carga no máxima en el menor tiempo posible.