Carga, adaptaciones y fatiga en el entrenamiento deportivo: conceptos y variables clave

Carga, adaptaciones y fatiga en el entrenamiento

Carga

• Carga (real o interna): grado de esfuerzo que se ha programado. Ej.: FC media; RPE.
• Carga propuesta (externa): conjunto de estímulos expresados a través de variables físicas que determinan un entrenamiento. Ej.: 100 m en 15 s.

Adaptaciones

Adaptación inmediata o aguda durante la sesión

“Respuesta inmediata generada ante la aplicación de una carga de entrenamiento”.

Adaptación aguda tras sesión

“Resultado final de la sesión de entrenamiento”.

Adaptación crónica al entrenamiento

“Conjunto de cambios estructurales, bioquímicos, fisiológicos y psicológicos que permiten una mejora en el rendimiento”.

Variables relacionadas con el rendimiento

• Potencial de adaptación genético (PAG): marca las posibilidades del sujeto.
• Capacidad de rendimiento máximo (CRM): el mejor resultado hasta la fecha.
• Capacidad de rendimiento actual (CRA): porcentaje del CRM en un momento concreto. Si fuese mayor, se consideraría la CRM.
• Déficit de adaptación (DA): determina el margen de mejora.

Nota: Cuanto mayor sea el DA, mayor debe ser la carga y, por tanto, mayor será el margen de mejora.

• Exigencia de entrenamiento (EE): carga o esfuerzo con respecto a la CRA. Cambio de estímulo para mantener la programación.
• Reserva de rendimiento actual (RRA): porcentaje de la CRA no utilizada en el entrenamiento. Siempre se debe dejar una reserva.

Tipos de adaptaciones

Fuerza

• Central: reclutamiento de unidades motoras; sincronización; inhibición del órgano de Golgi (mayor tensión muscular).
• Periférica: hipertrofia sarcomérica; hipertrofia sarcoplásmica; reducción capilar.

Resistencia

• Central: aumentos de FC en ejercicio; reducción de FC en reposo; aumento de la ventilación.
• Periférica: capilarización; aumento de la densidad mitocondrial; aumento de la actividad enzimática.

Amplitud de movimiento

• Central: reducción de la activación motora.
• Periférico: receptores propioceptivos; inhibición de puentes cruzados; reducción de la rigidez tendinosa.

Fatiga

Fatiga central

• Falta de activación de la corteza cerebral.
• Fallas en los procesos de comunicación neuronal.
• Disminución de la excitación de las motoneuronas.

Fatiga periférica

• Fallo en la sinapsis neuromuscular.
• Fallo en la excitabilidad del sarcolema.
• Fallo en la liberación de calcio por el retículo sarcoplásmico al mioplasma.