Clasificación y Biomecánica de la Fuerza Muscular: Contracción, Tipos y Efectos del Entrenamiento

Capítulo 6: La Fuerza Muscular y sus Manifestaciones

1. Concepto de Fuerza y Fundamentos de Newton

La fuerza se define según las conocidas leyes de Newton:

1. 1ª Ley (Principio de Inercia): [Se refiere a la inercia de los cuerpos].
2. 2ª Ley (Principio de la proporcionalidad entre fuerzas y aceleraciones): [Se refiere a la relación entre fuerza, masa y aceleración].
3. 3ª Ley (Principio de acción y reacción): [Se refiere a que toda acción genera una reacción igual y opuesta].

2. Tipos de Fibras Musculares

La musculatura está compuesta por diferentes tipos de fibras, clasificadas según su velocidad de contracción y resistencia a la fatiga:

• Fibras Tipo I: Lentas, rojas, tónicas o ST (Slow Twitch).
• Fibras Tipo II: Rápidas, blancas, fásicas o FT (Fast Twitch).

3. Tipos de Contracción Muscular (Según el Movimiento)

Los tipos de contracción muscular pueden manifestarse de diferentes formas:

1. Auxotónica: Cuando la tensión del músculo aumenta a lo largo del movimiento (por ejemplo, en el trabajo con tensores). Primero el movimiento es isotónico concéntrico y finalmente isométrico.
2. Isocinética: La tensión muscular es igual durante todo el arco de movimiento (por ejemplo, en el recorrido acuático del brazo del nadador).
3. Pliométrica: Primero movimiento isotónico excéntrico e inmediatamente a continuación concéntrico explosivo. Por ejemplo, dejarse caer desde una altura de 40 cm y a continuación saltar todo lo que se pueda.

4. Modos de Manifestación de la Tensión Muscular

Independientemente del tipo de contracción muscular, la tensión muscular se puede manifestar de los siguientes modos:

A) Tensión Tónica

La musculatura se contrae con una tensión fuerte y prolongada, frente a una gran resistencia sin tener en cuenta la velocidad del movimiento (por ejemplo, melé en rugby).

B) Tensión Fásica

Existe una alternancia entre tensión y relajación, teniendo un carácter más dinámico (por ejemplo, ciclismo).

C) Tensión Explosivo-Tónica

Cuando la musculatura se contrae de forma violenta, con máxima tensión, para vencer una fuerte resistencia, alcanzando su máxima solicitud al final (por ejemplo, arrancada de halterofilia).

D) Tensión Explosivo-Balística

Cuando el esfuerzo exige empleo rápido de fuerza máxima concéntrica para vencer una resistencia pequeña, estando el músculo previamente elongado (por ejemplo, músculo pectoral en el lanzamiento de jabalina).

E) Tensión Explosivo-Reactivo-Balística

Tras el aprovechamiento de la energía elástica acumulada en la fase excéntrica, el músculo se contrae a la máxima velocidad, de forma concéntrica explosiva (por ejemplo, trabajo pliométrico en la acción de coger un rebote de baloncesto).

F) Tensión Fásico-Tónica

Solicita la presencia de la tensión tónica y fásica (por ejemplo, en anillas de gimnasia deportiva).

G) Tensión Veloz

• Acíclica: La fuerza se emplea de forma imprevista para vencer una resistencia muy ligera (esgrima), o el propio cuerpo (por ejemplo, cambios de dirección).
• Cíclica: Igual que la anterior, pero la contracción se repite de forma rítmica (por ejemplo, velocidad de desplazamiento).

5. Tipos de Fuerza

1. Fuerza Máxima

   Es la mayor fuerza que puede desarrollar un grupo muscular (por ejemplo, en la realización de un test de 1 repetición máxima -1RM-).

2. Fuerza-Velocidad (Potencia)

   Capacidad de un músculo o grupo muscular de acelerar una masa a la máxima velocidad (por ejemplo, el lanzamiento de un balón medicinal). Se da en aquellas disciplinas donde el rendimiento final va a depender de la rapidez del movimiento, pudiendo ser cíclicos (50 m lisos) o acíclicos (kárate).

3. Fuerza-Resistencia

   Resistencia de un músculo o grupo muscular al cansancio, durante una contracción repetida (por ejemplo, remo).

6. Efectos Biológicos del Entrenamiento de Fuerza

El entrenamiento de fuerza genera adaptaciones fisiológicas significativas en el organismo:

• Aumenta la capilarización muscular.
• Aumenta la velocidad de contracción muscular.
• Previene lesiones musculares y articulares.