Clasificación Detallada de los Métodos de Entrenamiento Físico y sus Efectos Fisiológicos

Métodos de Repeticiones

Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición.

Método de Repeticiones Largo

• Intensidad: Próxima a la velocidad de competición (90%).
• Volumen: Bajo.
• Duración: 2 a 3 minutos.
• Efectos:
  • Aumento de la Potencia Aeróbica, por incremento del VO2 máximo.
  • Aumento de la Capacidad Anaeróbica Láctica.
  • Aumento de la Tolerancia al Lactato.

Método de Repeticiones Medio

• Intensidad: Próxima a la velocidad de competición (95%).
• Volumen: Bajo.
• Duración de la Carga: 45 a 60 segundos.
• Efectos:
  • Mejora de la vía Anaeróbico Láctica de producción de energía.
  • Aumento de la tolerancia al lactato.
  • Disminución de los depósitos de glucógeno en las Fibras Rápidas (FT).

Método de Repeticiones Corto

• Intensidad: Próxima a la velocidad de competición (95-100%).
• Volumen: Bajo.
• Duración: 20 a 30 segundos.
• Efectos:
  • Aumenta la Capacidad Anaeróbico Láctica.
  • Mayor activación de las Fibras Rápidas (FT).
  • Aumento de la producción de lactato.

Método de Entrenamiento Modelado

El entrenamiento modelado es aquel que imita las características específicas de la prueba o competición que el atleta debe realizar.

Métodos Continuos

Se caracterizan por la aplicación de una carga ininterrumpida, sin pausas o períodos de descanso durante el trabajo.

Método Continuo Extensivo

• Intensidad: Baja o media (50 – 70% del VO2máx.).
• Volumen: Alto (30 minutos a 2 horas).
• Efectos:
  • Oxidación de Ácidos Grasos Libres (AGL).
  • Economía de trabajo cardíaco.
  • Incremento de la circulación periférica.
  • Hipertrofia cardíaca funcional.
  • Mejora en la utilización de glucógeno.
  • Mejora en el ritmo de recuperación.
  • Mejora de la eficiencia aeróbica.

Método Continuo Intensivo

• Intensidad: Media a media-alta. Representa trabajos a nivel Subaeróbico y Superaeróbico (70 – 80 % del VO2 máx.).
• Volumen: Medio a medio-alto (30 a 90 minutos).
• Efectos:
  • Mejora el metabolismo del glucógeno.
  • Mayor velocidad en condiciones de umbral anaeróbico.
  • Aumento del VO2 máximo, debido al incremento de capilares y mejora del rendimiento cardíaco.
  • Hipertrofia cardíaca funcional.

Método Continuo Variable

Se caracteriza por la variación de la intensidad durante la realización del trabajo, el cual se mantiene sin interrupciones (por ejemplo, Fartlek).