Clasificación y Fundamentos de las Capacidades Físicas en Educación Física

Capacidades Físicas

Las capacidades físicas se clasifican fundamentalmente en dos grandes grupos:

1. Capacidades Físicas Condicionales

• Fuerza: Capacidad para mover un objeto de su lugar o para oponerse a una resistencia externa.
• Resistencia: Capacidad para aguantar o soportar un esfuerzo físico o mental durante el mayor tiempo posible. Incluye la resistencia física y la mental (capacidad de mantener la concentración y superar pensamientos que nos desvían del objetivo). Implica aguantar la fuerza de oposición.
• Velocidad: Capacidad para moverse o realizar un movimiento en el menor tiempo posible, independientemente de si el objeto o el cuerpo se mueve rápido o lento.
• Flexibilidad: Capacidad de realizar movimientos articulares de gran magnitud o doblarse fácilmente sin que exista peligro de lesión o rotura.

2. Capacidades Físicas Coordinativas

• Lateralidad: Preferencia de uso de un lado del cuerpo sobre el otro.
• Ritmo: Capacidad de organizar y secuenciar movimientos de manera temporal, aplicable tanto a actividades deportivas como a la cotidianidad.
• Coordinación: Capacidad para realizar eficientemente los movimientos de manera precisa, rápida y ordenada.
• Orientación: Capacidad para ubicar el cuerpo en el espacio y en el tiempo.
• Equilibrio: Estado de inmovilidad o estabilidad de un cuerpo sometido a dos o más fuerzas iguales o contrarias.
• Ubicación: (Se refiere a la orientación espacial).

El Calentamiento

El calentamiento nos prepara para un trabajo más exigente, ya que el cuerpo necesita acostumbrarse al esfuerzo venidero.

Duración del Calentamiento

La duración ideal es de 10 a 12 minutos, aunque puede variar dependiendo de la temperatura ambiental del lugar.

Beneficios del Calentamiento

Nos ayuda a prevenir:

• Infartos.
• Lesiones.

Sistemas Energéticos

El cuerpo utiliza diferentes sistemas para obtener energía, siendo el ATP (Adenosín Trifosfato) la principal 'moneda de la energía' o partículas energéticas.

Al realizar ejercicio, como mandar a trotar, se empieza a gastar ATP, generando como desecho químico el ADP (Adenosín Difosfato).

Si se continúa el esfuerzo, se sigue generando desecho químico (como el ácido láctico, si no se oxigena adecuadamente). Si se sigue utilizando energía, se repone el fosfato para regenerar el ATP (la rueda energética).

Fases del Ejercicio y Consumo Energético

1. Movimiento de articulaciones (activación inicial).
2. Fase de entrada en calor (activación general).
3. Fase de estiramiento (movilidad articular).

Aproximadamente a los 3 minutos, se empieza a quemar otro tipo de energía.

A partir de los 4 minutos, se inicia la quema significativa de grasa como fuente de energía.

Tipos de Esfuerzo y Energía

• Anaeróbico Aláctico: Relacionado con el impulso muscular inmediato.
• Anaeróbico Láctico: Asociado a la producción de dolor muscular por acumulación de lactato.

Resumen de Capacidades Condicionales

Tipos de Estilos de Natación

Existen cuatro tipos oficiales de estilos de natación:

• Crol (Estilo libre).
• Dorso.
• Pecho.
• Mariposa.

Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)

La FCM es el máximo de latidos que debe dar el corazón por minuto, dependiendo de la edad.

Valores de Referencia (Estimados):

• Generalmente se considera un valor máximo aproximado de 165 pulsaciones por minuto (PPM) en adultos jóvenes.
• Niños: 204 o 205 PPM.
• Niñas: 210 o 211 PPM.

Fórmula de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)

La fórmula más común para estimar la FCM es:

FCM = 226 - Edad

Ejemplo: Para una persona de 16 años: 226 - 16 = 210 PPM.

Puntos para Tomar la Frecuencia Cardíaca

Los lugares comunes para tomar el pulso son:

• Carótida (en el cuello).
• Yugular (en la zona del cuello, cerca de la carótida).
• Pecho (auscultación).
• Detrás de la rodilla (arteria poplítea).
• Muñeca (arteria radial).