Claves del Rendimiento Deportivo: Calentamiento, Tipos de Fuerza y Velocidad

Beneficios del Calentamiento para el Rendimiento Físico

Un calentamiento adecuado es fundamental para preparar el cuerpo antes de la actividad físico-deportiva, optimizando el rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones. Sus principales beneficios incluyen:

• Acondicionamiento del sistema cardiovascular: Aumenta la frecuencia cardíaca, produciendo un mayor aporte de sangre por todo el cuerpo.
• Acondicionamiento del aparato respiratorio: Se abre de forma progresiva un mayor número de alvéolos pulmonares, lo que posibilita un mayor aporte de oxígeno y una mejor eliminación del dióxido de carbono.
• Acondicionamiento del aparato locomotor: Los músculos, estando fríos, se contraen de manera lenta e incompleta, perjudicando la coordinación del movimiento y aumentando las posibilidades de padecer lesiones. Con un buen calentamiento mejoramos la capacidad de contracción muscular, así como la coordinación y la velocidad de contracción como consecuencia del aumento de la temperatura corporal.
• Acondicionamiento del sistema nervioso: El calentamiento mejora nuestra capacidad de atención, reacción y análisis del movimiento, por lo que aprenderemos más rápido y mejor; también optimiza nuestra predisposición hacia la práctica de actividad físico-deportiva.

Tipos de Fuerza en el Entrenamiento Deportivo

La evolución de la fuerza es un pilar en el entrenamiento. La fuerza es una capacidad física esencial en el deporte, y se clasifica principalmente en:

• Fuerza Estática: Se ejerce una tensión contra una resistencia sin que exista desplazamiento.
• Fuerza Dinámica: Aquella en la que, al vencer una resistencia, el músculo sufre desplazamiento. Este tipo de fuerza, a su vez, puede ser:
  • Fuerza Máxima: La capacidad de movilizar una carga máxima, sin tener en cuenta el tiempo empleado. Se trabaja con cargas muy altas y pocas repeticiones.
  • Fuerza Resistencia: La capacidad de aplicar una carga no máxima durante un tiempo prolongado. Se trabaja con cargas bajas y un gran número de repeticiones.
  • Fuerza Explosiva: La capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible. Se trabaja con cargas moderadas con un ritmo de ejecución muy alto y un número moderado de repeticiones.

Entrenamiento de Resistencia Aeróbica y Anaeróbica

Para mejorar la resistencia, se pueden aplicar diferentes metodologías según el tipo de resistencia que se desee desarrollar:

Para mejorar la resistencia aeróbica:

• Las distancias utilizadas van de 100 a 400 metros.
• El número de repeticiones, de 10 a 30.
• La pausa entre repeticiones será activa.
• Intensidad: 70-75% de la velocidad del sujeto.
• Recuperación: Hasta que la frecuencia cardíaca sea de 120 latidos/minuto.

Para mejorar la resistencia anaeróbica:

• Intensidad: 80-85% de la velocidad del sujeto.
• Recuperación: Hasta que la frecuencia cardíaca sea de 140 latidos/minuto, intercalando entre ellas descansos de mayor duración para retrasar el cansancio.

La Importancia de la Velocidad en la Práctica Deportiva

La importancia que tiene el factor velocidad en la práctica deportiva no solo en cuanto a velocidad de acción, velocidad de decisión o velocidad mental. La rapidez de ejecución de un movimiento posee una estrecha relación con la velocidad de contracción de los grupos musculares implicados en la tarea deportiva.

Ejercicios para el desarrollo de la velocidad:

• Juegos de reacción, de persecución y agarre.
• Salidas desde cualquier posición.
• Ejercicios de mejora técnica.
• Progresivos.
• Skipping y saltos variados.
• Cuestas.
• Trabajo de flexibilidad y amplitud de movimiento.

Notas Adicionales

• DCFB.
• Gráfico dibujado debajo de la mesa.