Componentes de los alimentos, nutrición esencial y reglas básicas de baloncesto

Componentes de los alimentos

Componentes de los alimentos producen energía para que el organismo pueda llevar a cabo sus funciones vitales.

Hidratos de carbono

Hidratos de carbono (azúcares). Proporcionan entre el 50-60% de la energía total.

Lípidos

Lípidos: se componen de carbono, hidrógeno y oxígeno. Su consumo excesivo puede provocar enfermedades del aparato circulatorio. Se encuentran en derivados de animales y en fuentes vegetales; influyen en los niveles de colesterol.

Proteínas

Proteínas: son los únicos macronutrientes que contienen nitrógeno. Intervienen en la creación y mantenimiento del tejido muscular y en la protección frente a enfermedades.

- Producen energía, pero no contribuyen con su presencia.

Agua

Agua: constituye aproximadamente el 60% del cuerpo.

Vitaminas

Vitaminas: si hay un déficit, se produce una mayor exposición a enfermedades. Una dieta equilibrada aporta todas las vitaminas necesarias.

Minerales

Minerales: representan aproximadamente el 4% del peso del cuerpo. Intervienen en la formación del esqueleto, los dientes y los músculos.

¿Es bueno comer menos?

La dieta es un instrumento de control de la salud. Antes de ponerse a dieta es preciso visitar a un especialista. La dieta debe situarse en un nivel de 500–1000 kcal.

Baloncesto

Baloncesto: se juega entre 2 equipos de 10 jugadores. El objetivo es introducir el balón en la canasta contraria y evitar que el otro equipo obtenga el balón.

Tiempo de juego

Tiempo de juego: 4 tiempos de 10 min y descanso de 10 min cuando acaban los 2 primeros tiempos.

Puntuación

Puntuación: cada canasta vale 2 puntos. Los tiros libres valen 1 punto.

Faltas

Faltas: falta personal: contacto con un oponente. Está prohibido empujar, cargar o impedir el avance del oponente.

Penalización

Penalización: la falta personal se castiga anotando la falta al infractor y dando 2 tiros libres si es convertido. En el momento de la 5.ª falta personal se sancionará con 2 tiros libres.

Posición básica

• La ofensiva: te permite iniciar cualquier movimiento de ataque al instante.
• La defensiva: su buena colocación nos permitirá anteponernos a la acción del atacante.

Es importante: buen equilibrio, pies separados, peso del cuerpo en los pies, piernas flexionadas, cabeza erguida.

El pase

Se realiza entre 2 jugadores del mismo equipo recibiendo el balón en el momento preciso para seguir la jugada.

• Pase de pecho: balón con las dos manos, dedos abiertos, balón al pecho.
• Pase picado: dirigido al suelo, de manera que rebote hacia el compañero.
• Pase con las dos manos sobre la cabeza.
• Pase largo con una mano.

El tiro

• Con una mano: balón a la altura de la frente, se extiende el brazo.
• Tiro de suspensión: se salta, balón por encima de la frente, se extiende el brazo en el aire.