Componentes del rendimiento físico y métodos de entrenamiento

FUERZA:

Nos permite movilizar objetos, movernos a nosotros mismos o contrarrestar otras fuerzas por medio de la contracción muscular.

VELOCIDAD:

Nos permite realizar las acciones motoras en el menor tiempo posible.

RESISTENCIA:

Nos permite aguantar realizando un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado, hasta que los niveles de fatiga me obligan a parar el ejercicio.

FLEXIBILIDAD:

Nos permite realizar movimientos de gran amplitud, dependiendo de la elasticidad muscular y la movilidad articular.

TIPOS DE COORDINACIÓN:

• Óculo-manual y oculo-pedica
• Segmentaria y dinámica general
• Gruesa y fina

BAILES DE SALÓN:

Actividad física competitiva, del proceso de perfeccionamiento de una serie de bailes respetando una estética definida y siguiendo el ritmo musical.

TERMINOLOGÍA:

• Agarre
• Cambio de peso
• Paso básico
• Variantes y rutina

HMB:

• Coordinación:

Nos permite la realización de movimientos ordenados en el tiempo alcanzando elevados niveles de eficacia gracias a la adaptación constante con el entorno.

Ejecutar movimientos no cíclicos, movimientos con diferentes direcciones y sentidos.

Nos permite adoptar y mantener el cuerpo en la posición deseada frente a la gravedad y con ayuda de movimientos de compensación.

Producir un ritmo externo o interno del ejecutante mediante repetición regular o periódica de una estructura ordenada.

TIPOS DE FUERZA:

• Fuerza máxima
• Fuerza explosiva
• Fuerza resistencia

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA:

1. Autocargas
2. Trabajo con compañeros
3. Trabajo con material

SERIES:

Número de bloques de trabajo del ejercicio en cuestión que vas a realizar.

REPETICIONES:

Número de veces que ejecutas el ejercicio dentro de cada serie.

RECUPERACIÓN:

Tiempo que debes descansar entre cada serie.

TESTS DE FUERZA:

1. Lanzamiento de balón medicinal
2. Salto horizontal pies juntos
3. Salto deten vertical
4. Abdominales

TIPOS DE FLEXIBILIDAD:

DINÁMICA Y ESTÁTICA

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD:

Recomendaciones:

• Adoptar posición poco a poco
• No realizar rebotes
• Trabajar sin dolor
• No aguantar la respiración

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD:

La edad, la temperatura, la hora del día y el nivel de agotamiento muscular.

ADAPTACIONES A NIVEL FISIOLÓGICO:

A) PRODUCIDAS POR EL TRABAJO DE FUERZA:

• Aumento de tamaño y capacidad del corazón
• Aumento de la circulación a nivel capilar
• Aumento de glóbulos rojos y hemoglobina
• Aumento de mioglobina
• Aumento de mitocondrias
• Favorece el retorno venoso de la sangre
• Desciende la acumulación de grasa

B) PRODUCIDAS POR EL TRABAJO DE FUERZA:

• Activación de fibras musculares
• Hipertrofia muscular
• Incremento de tono muscular

C) PRODUCIDAS POR EL TRABAJO DE VELOCIDAD:

• Impulsos nerviosos se crean y propagan con mayor rapidez
• Aumento de reservas de energía para esfuerzos cortos y rápidos

TIPOS DE EQUILIBRIO:

• Estático
• Dinámico

ACROSPORT:

Es un deporte que combina acrobacia y coreografía.

• Formación de equilibrios o pirámides corporales
• Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras
• Elementos de danza, saltos y piruetas

Roles: portor, ágil y ayudante.

Fases: montaje, mantenimiento y desmontaje.