Comprensión Integral del Estrés: Fases, Síntomas y Estrategias de Afrontamiento

Fases del estrés

• Fase de alarma: Fase de alerta general donde aparecen los primeros cambios en el organismo, tales como el aumento de la frecuencia cardíaca, respiratoria, hipotensión e hipertensión.
• Fase de adaptación y resistencia: Se produce si el estrés continúa. Aquí disminuyen los síntomas, ya que el organismo se está adaptando a los efectos del agente estresante mediante una serie de mecanismos.
• Fase de agotamiento: Se llega a esta etapa cuando las defensas están disminuidas, debido a que el agente estresante, por su agresividad y permanencia en el tiempo, ha superado los mecanismos de adaptación y reacción. Aparecen síntomas parecidos a la fase de alarma que pueden ser graves y, si no se recibe tratamiento, pueden provocar la muerte.

Síndrome de Burnout

Es un cuadro de estrés ocupacional o agotamiento profesional que se manifiesta como pérdida de energía, sentimiento de estar al límite, fatiga y el desarrollo de actitudes negativas hacia los demás.

Síntomas y consecuencias del estrés

• Emocionales: Pérdida de energía física o psíquica, tensión y preocupación.
• Cognitivos: Bloqueo mental, distracciones y confusión.
• Relacionados con el comportamiento: Risa nerviosa, fumar, comer y beber en exceso.

La ansiedad patológica

La ansiedad se convierte en patológica cuando deja de ser una reacción defensiva para transformarse en una amenaza que el individuo no puede controlar.

Tratamiento no farmacológico

Terapia corporal

Las más utilizadas son las técnicas de relajación, cuyo objetivo es que la persona controle sus reacciones provocadas por el estrés o la ansiedad.

• Relajación muscular progresiva: Basada en la concentración y relajación muscular; debe realizarse en un ambiente tranquilo con respiración controlada.
• Meditación, yoga y budismo zen: Consiste en concentrarse en una palabra, objeto, sonido o sensación. Se ha probado que con la meditación se logran grandes beneficios para el organismo.
• Entrenamiento autógeno: Conjunto de ejercicios que provocan sensación de pesadez (por ejemplo, levantar una pierna y pensar, mientras se realiza, que es muy pesada).

Tipos de terapias no farmacológicas

• Terapia corporal.
• Terapia cognitiva.
• Terapia de modificación de hábitos y estilo de vida.