Conceptos Clave de Biomecánica, Entrenamiento y Evaluación Física

Biomecánica y Acción Muscular en Ejercicios

1. Ejercicio (implícito): Probablemente un ejercicio de flexión de rodilla (curl femoral) o peso muerto rumano.

   • a. Músculo principal: Isquiosurales.
   • b. Diferencia de fase: En la fase excéntrica (descenso controlado), el brazo de palanca respecto a la cadera puede ser mayor. En la fase concéntrica (levantamiento), si se acerca el peso al cuerpo (ej. remo con barra llevando la barra al pecho), se reduce el brazo de palanca, facilitando el movimiento.

2. Ejercicio (implícito): Probablemente un ejercicio que involucra la rodilla y la cadera.

   • a. Músculo principal: Recto anterior (parte del cuádriceps).
   • b. Propósito de inestabilidad: Generar inestabilidad controlada en la rodilla (ej. tirando con una banda hacia aducción/valgo) obliga a activar los abductores de cadera (principalmente glúteo medio y tensor de la fascia lata) para contrarrestar el movimiento. Sirve para mejorar la estabilidad de las caderas y rodillas.

3. Acción y Músculo:

   • a. Acción: Flexión + Aducción del hombro.
   • b. Músculo principal: Pectoral mayor (especialmente sus fibras claviculares y esternales).

4. Acción y Músculo:

   • a. Acción: Extensión del hombro.
   • b. Músculos principales: Dorsal ancho y Redondo mayor.

5. Acción y Músculo:

   • a. Acción: Flexión del hombro.
   • b. Músculo principal: Deltoides (porción anterior).

6. Músculos Implicados (ejercicio no especificado):

   • i. Tríceps braquial (probablemente como extensor de codo o estabilizador).
   • ii. Recto anterior (probablemente como flexor de cadera o extensor de rodilla).

7. Ejercicio con Goma Elástica:

   • a. Acción resistida: Rotación Externa (RE) del hombro.
   • b. Músculos principales: Manguito de los rotadores (principalmente, infraespinoso y redondo menor).
   • c. Progresión: Aumentar la tensión de la goma (ej. alejándose del punto de anclaje o usando una goma más resistente) para realizar más fuerza isométrica de rotación externa.

8. (Pregunta 8 sin contenido)

9. Acción Escapular:

   • a. Acción: Aducción escapular (retracción).
   • b. (Músculo no especificado) Músculos principales: Romboides, trapecio medio.

10. Acción Escapular:

    • a. Acción: Abducción escapular (protracción) y rotación superior.
    • b. Músculos principales: Serrato anterior y Pectoral menor.

11. Músculos Implicados (ejercicio no especificado):

    • a. Glúteo mayor.
    • b. Deltoides.

12. Acción y Músculo:

    • a. Acción: Aducción (probablemente de cadera u hombro).
    • b. (Músculo no especificado)
    • c. Músculo: Oblicuo (probablemente en estabilización del tronco o flexión lateral).

Gestión, Evaluación y Principios del Entrenamiento

Principios Fundamentales

1. Características Clave (contexto no especificado, posiblemente de un servicio o instalación):
   • a) Seguridad
   • b) Accesibilidad
   • c) Sostenibilidad
2. Fases de un Proceso (posiblemente planificación de entrenamiento o proyecto):
   • a) Análisis del diagnóstico inicial.
   • b) Definición de los objetivos.
   • c) Selección de las estrategias y medios.
   • d) Puesta en práctica / Ejecución.
   • e) Revisión y control de resultados.

Análisis Estratégico (DAFO) de un Gimnasio

3. Análisis DAFO (Ejemplo):
   • a) Debilidades: El nuevo gimnasio de enfrente tiene más clases colectivas que el mío.
   • b) Amenazas: El nuevo gimnasio acaba de abrir justo en la misma calle que mi gimnasio.
   • c) Fortalezas: Mi gimnasio tiene más piscinas que otros, por lo que atraerá a más gente interesada en esta instalación.
   • d) Oportunidades: Contratar a varios monitores de piscina para rentabilizarla con más clases, tanto para adultos como para niños simultáneamente.

Gestión Interna y Atención al Cliente

4. Herramientas de Gestión Interna (posiblemente para calidad o personal):
   • a) Manual con las funciones de cada miembro del equipo.
   • b) Protocolos de atención personalizada al cliente.
   • c) Seguimiento del plan de mantenimiento de instalaciones y equipos.
   • d) Seguimiento de la formación continua del personal.
   • e) Procesos de autoevaluación periódica.
5. Claves de la Comunicación con el Cliente:
   • a) Tono de voz alegre y positivo.
   • b) Sonreír.
   • c) Mantener contacto visual.
   • d) Usar un lenguaje coloquial y cercano, pero no soez.
   • e) Adaptarse al nivel sociocultural y de conocimiento del cliente.
   • f) Recordar la importancia tanto de lo que se dice como de cómo se dice (comunicación verbal y no verbal).
6. Actitud del Entrenador/Personal: Mantener buen humor y sonreír.
7. Ejemplo de Feedback Motivacional y Correctivo: "¡Vamos con la última sentadilla, que va a salir genial! No desactives el core en la bajada. ¡Vamos! ... ¡Muy bien! Me ha gustado esta última repetición."
8. Tipos de Feedback durante el Ejercicio:
   • Concurrente (durante la acción): "Baja más en la sentadilla."
   • Prescriptivo (indicando cómo corregir): "Al hacer la sentadilla, activa los músculos de la espalda y no mires a los lados."

Evaluación Inicial del Cliente

9. Propósitos de la Evaluación Inicial:
   • a) Conocer su estado de salud y nivel de forma física actual.
   • b) Definir su perfil (experiencia, preferencias, etc.).
   • c) Definir sus necesidades y objetivos de entrenamiento.
   • d) Establecer parámetros para controlar el entrenamiento y su progreso.
   • e) Tener una base para valorar los resultados obtenidos.
10. (Pregunta 10 sin contenido en el original)
11. Parámetros Sanguíneos Relevantes:
    • Hemoglobina: Indica la capacidad de la sangre para transportar oxígeno.
    • Hematocrito: Mide el porcentaje de glóbulos rojos en el volumen total de sangre.
    • Hemoglobina Glicosilada (HbA1c): Indica el nivel promedio de azúcar en sangre durante los últimos 2-3 meses.
    • Ratio Testosterona/Cortisol: Puede indicar el equilibrio hormonal y el estado de estrés/recuperación (anabolismo vs. catabolismo).
12. (Pregunta 12 sin contenido en el original)
13. Herramientas Comunes de Evaluación Inicial:
    • Analítica sanguínea reciente.
    • Cuestionario PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) o similar.
    • Prueba de esfuerzo (especialmente si hay factores de riesgo o se busca alto rendimiento).
14. Índices Antropométricos:
    • IMC (Índice de Masa Corporal).
    • ICC (Índice Cintura-Cadera).
    • ICT (Índice Cintura-Talla).
15. Razones para Evitar o Modificar Tests Máximos:
    • Los resultados pueden ser poco fiables si la técnica no es perfecta o el sujeto no está acostumbrado.
    • Existe un alto riesgo de lesión, especialmente en personas no entrenadas o con patologías.
    • El rendimiento en un test máximo puede modificarse fácilmente por factores externos (motivación, fatiga, etc.).
    • Se puede realizar una estimación fiable de la capacidad máxima (ej. 1RM) mediante tests submáximos sin necesidad de llegar al fallo o al máximo esfuerzo.
16. Utilidad del Cuestionario PAR-Q: Es una herramienta de cribado inicial que ayuda a detectar posibles problemas sanitarios y cardiovasculares en personas aparentemente sanas que desean iniciar un programa de ejercicio físico, indicando si es necesaria una consulta médica previa.
17. (Pregunta 17 sin contenido)

Aspectos Específicos de Biomecánica y Tests

18. "Butt Wink" (Retroversión Pélvica en Sentadilla): Es la pérdida de la lordosis lumbar fisiológica (la pelvis bascula hacia atrás) al realizar una sentadilla profunda. Causas posibles:
    • a) Estructura anatómica: Limitaciones en la morfología de la cadera (ej. pinzamiento femoroacetabular).
    • b) Control motor deficiente: Falta de una buena disociación lumbopélvica (incapacidad de mover la cadera sin mover excesivamente la columna lumbar).
    • c) Acortamientos musculares: Rigidez o acortamiento de los isquiotibiales, aductores, o flexores plantares (gemelos, sóleo), que limitan la flexión profunda de cadera y/o la dorsiflexión del tobillo. Un acortamiento de los flexores de cadera (psoas, recto femoral) suele asociarse más a anteversión pélvica, pero la interacción compleja de varios acortamientos puede contribuir.
19. Importancia de la Dorsiflexión de Tobillo en Sentadilla: Una adecuada movilidad en dorsiflexión es crucial para permitir que las rodillas avancen sobre los pies durante la bajada. Si está limitada, se compensa con un aumento de la inclinación del tronco hacia delante (mayor flexión de cadera), lo que incrementa las fuerzas de cizalla en la zona lumbar, poniéndola en una situación biomecánicamente comprometida y más difícil de estabilizar.
20. Beneficios de la Sentadilla Búlgara (Split Squat):
    • Mayores beneficios para desarrollar la potencia unilateral de la pierna.
    • Contribuye al fortalecimiento de la musculatura estabilizadora de la rodilla.
    • Puede ayudar a prevenir posibles lesiones al trabajar la estabilidad y fuerza de forma unilateral.
21. Tests para Evaluar la Estabilidad/Resistencia del Core (McGill):
    • a) Test modificado de Biering-Sorensen (resistencia de extensores del tronco).
    • b) Test de puente lateral derecho e izquierdo (resistencia de flexores laterales/estabilizadores, como oblicuos y cuadrado lumbar).
    • c) Test de resistencia de los flexores del tronco.
22. Limitaciones de las Máquinas de Extensión/Flexión de Rodilla (Leg Extension/Curl):
    • a) No permiten un trabajo significativo de músculos secundarios importantes para la estabilidad de la cadera, como aductores y abductores.
    • b) Al realizarse sentado y de forma guiada, no se estimula la participación de los músculos profundos posturales que ayudan en el control motor y la estabilización global.
    • c) Es un movimiento motrizmente muy limitado y poco transferible a actividades funcionales complejas.

Pares Musculares Relevantes (Posiblemente relacionados con Flexibilidad/Desequilibrios)

• Grácil - Psoas
• Glúteo Mayor - Recto Anterior
• Piramidal - Cuadrado Femoral
• Piramidal - Sóleo