Conceptos Clave en Educación Física: Primeros Auxilios, Entrenamiento y Baloncesto
Método CRIOCER: Primeros Auxilios para Lesiones Deportivas
El método CRIOCER es un protocolo de primeros auxilios que se aplica en caso de contusiones, golpes y esguinces. Su nombre es un acrónimo que describe las acciones a seguir antes de acudir a un médico:
- CRIO: Proviene del latín y significa hielo. Es lo primero que se debe aplicar, durante no más de 15 minutos.
- C: Compresión. Se utiliza para evitar la inflamación de la zona afectada. Se puede realizar con una rodillera, tobillera, etc., dependiendo de la ubicación de la lesión.
- E: Elevación. Consiste en colocar la zona lesionada en alto para reducir la inflamación.
- R: Reposo.
Sistemas de Entrenamiento de la Fuerza
Sistema de Autocargas
Este sistema se basa en utilizar el peso corporal como resistencia para desarrollar la fuerza. Algunos ejemplos son:
- Abdominales
- Flexiones de brazos
Sistema de Sobrecargas
En este sistema se emplean cargas externas al cuerpo para el desarrollo de la fuerza. Se puede realizar con:
- Aparatos sencillos y de poco peso: Gomas elásticas, mancuernas.
- Trabajo en parejas: Ejercicios de empuje, transporte o lucha.
Multisaltos
Es un sistema de entrenamiento que se enfoca en la realización de diferentes tipos de saltos para mejorar la fuerza de las extremidades inferiores. Ejemplos:
- Saltos de obstáculos
- Subir y bajar escaleras
- Saltos en altura con cuerdas
Multilanzamientos
Consiste en la realización de diversos tipos de lanzamientos con objetos ligeros, como balones medicinales, para mejorar la fuerza del tronco.
Fundamentos del Baloncesto
Posiciones de los Jugadores
- Base: Es el director del juego, se caracteriza por ser ágil, rápido y generalmente de menor estatura.
- Escolta: Asiste al base y destaca por ser un buen tirador.
- Alero: Es un gran tirador, decisivo en los tiros y rápido en los contraataques.
- Pívot: Suele ser el jugador más alto del equipo, encargado de capturar rebotes ofensivos y defensivos. No son tan rápidos y juegan cerca de la canasta.
Dobles en Baloncesto
Existen cinco tipos de dobles:
- Botar con las dos manos simultáneamente.
- Reposar el balón en las manos.
- Botar, coger el balón con las dos manos y volver a botar.
- Botar por encima del hombro.
- Saltar con el balón y caer con él.
Tipos de Contracciones Musculares
Contracción Isotónica
En este tipo de contracción, las fibras musculares cambian de longitud, generando un movimiento.
Contracción Isométrica
Se produce una contracción muscular, pero la longitud del músculo no varía. El músculo ejerce fuerza contra una resistencia inamovible.
Tipos de Fuerza
Fuerza Máxima
Es la mayor fuerza que se puede generar mediante una contracción muscular. Ejemplo: Halterofilia.
Fuerza Resistencia
Es la capacidad de mover cargas ligeras durante un tiempo prolongado. Está muy relacionada con la mejora de la salud. Ejemplos: Remo, ciclismo.
Fuerza Explosiva
Es la capacidad de superar una carga ligera con la máxima velocidad de movimiento posible. Se utiliza en saltos y lanzamientos. Ejemplo: Lanzamiento de longitud en atletismo.