Conceptos Esenciales de Capacidades Físicas y Entrenamiento Deportivo

Fuerza

Capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.

Resistencia

Capacidad física para llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado, soportando o retrasando la aparición de la fatiga.

Función del Aparato Respiratorio

Facilitar el intercambio gaseoso.

Resistencia Aeróbica (Duración Limitada)

Duración limitada en la que aparece la fatiga.

Resistencia Aeróbica (Duración Prolongada)

Duración prolongada; no aparece fatiga o lo hace tras un tiempo relativamente largo (desde varios minutos a horas).

Aparato Cardiovascular

Formado por el corazón y la red de vasos sanguíneos que distribuyen la sangre por todo el organismo.

Frecuencia Cardíaca

Medida de lo rápido que late el corazón. En reposo, un corazón normal late entre 60 y 80 veces por minuto para bombear sangre a todo el cuerpo. Indica la intensidad o grado de exigencia del ejercicio practicado.

Factores que Influyen en la Resistencia

• Combustible energético
• Cantidad de mitocondrias
• Tipo de fibras musculares
• Edad

Carrera Continua

Correr durante un periodo de tiempo prolongado manteniendo un ritmo constante, uniforme, sobre un terreno llano y preferentemente blando.

Circuito

Sistema de entrenamiento fraccionado que consiste en repetir ejercicios gimnásticos durante un tiempo establecido de antemano o un número fijo de veces, alternando periodos de trabajo y descanso.

Aeróbic

Consiste en practicar sencillos ejercicios gimnásticos y de danza durante un tiempo prolongado y sin pausas, siguiendo el ritmo de la música y encadenándolos para formar secuencias lógicas.

Velocidad

Capacidad física que permite realizar movimientos en el mínimo tiempo posible.

Velocidad de Reacción

Tiempo que transcurre entre la aparición de una señal y el inicio de una respuesta motora, como reacción ante el estímulo. Hay dos tipos:

• Simple: Cuando se presenta una sola señal.
• Compleja: Se presentan varios estímulos.

Velocidad Gestual

Capacidad para efectuar un movimiento en el menor tiempo posible.

Velocidad de Desplazamiento

Capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible, que se consigue repitiendo un determinado gesto.

Entrenamiento

Conjunto sistematizado de ejercicios y métodos puestos en práctica para la mejora de las capacidades físicas.