Conceptos Fundamentales del Entrenamiento Deportivo y la Resistencia
Conceptos Fundamentales del Entrenamiento Deportivo
Para lograr la mejor adaptación al entrenamiento, es crucial considerar cinco conceptos generales:
- Duración
- Volumen
- Intensidad
- Repetición
- Recuperación o Intervalo
Al aplicar estos conceptos, debemos tener en cuenta:
- Características del deporte
- Método de entrenamiento
- Características del individuo
Duración del Entrenamiento
La duración del entrenamiento debe considerarse desde cuatro perspectivas:
- Duración en la vida del deportista
- Duración dentro de un ciclo anual
- Secuencia semanal
- Duración de la sesión
Sistemas Generales de Entrenamiento
Existen dos sistemas principales de entrenamiento:
- Sistema Continuo: El trabajo se realiza de forma continua sin pausas.
- Sistema Fraccionado: El trabajo se realiza con pausas de recuperación.
Sistema Continuo
Se basa en acciones repetidas durante un largo período sin pausas. Puede ser:
- Intensidad Constante: La intensidad (baja, media o alta) se mantiene constante durante todo el trabajo (extensivo, moderado o intensivo).
- Intensidad Variable: La intensidad se varía a lo largo del trabajo.
Sistema Fraccionado
Se caracteriza por las pausas durante el trabajo, permitiendo aumentar el volumen y/o la intensidad. Puede ser:
- Fraccionado de Repetición: Recuperación total durante la pausa e intensidad constante en las series.
- Fraccionado Interválico: Recuperación incompleta durante la pausa. Se subdivide en:
- Interválico Intensivo
- Interválico Extensivo
Rendimiento y Salud
El rendimiento se relaciona con la salud en términos de:
- Recreación: Actividad física para el disfrute y bienestar.
- Rehabilitación: Actividad física para recuperar la salud.
- Mejoras: Actividad física para mejorar la condición física.
En general, se trabajan cualidades como la resistencia aeróbica, la movilidad y la flexibilidad, dependiendo de la edad y objetivos.
Ocio y Recreación
La actividad física con fines lúdicos busca la diversión, independientemente de los beneficios físicos, mentales y sociales.
Resistencia
Concepto
La resistencia es la capacidad del sistema muscular para realizar una tarea de movimiento durante un tiempo prolongado sin afectar la calidad del trabajo.
Clases de Resistencia
- Resistencia Aeróbica (Orgánica): El músculo se abastece de energía con presencia de oxígeno.
- Resistencia Anaeróbica (Muscular): El músculo se abastece de energía sin presencia de oxígeno. Se relaciona con la velocidad-resistencia.
Velocidad
Concepto
La velocidad es la capacidad del sistema muscular para realizar un movimiento lo más rápido posible o reaccionar rápidamente a estímulos.
Tiempo de Reacción
El tiempo de reacción depende del estímulo recibido:
- Visual: 15-20 milésimas de segundo