Condición física: beneficios, capacidades y efectos del entrenamiento

La condición física

La condición física: Una buena condición física nos permite estar en mejor disposición para las tareas habituales.

Definición

Es la capacidad que tiene una persona o deportista para realizar la actividad física o deporte con eficiencia. Con una buena condición física nos lesionamos menos. La condición física está compuesta por las capacidades físicas: resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza. De todas estas, todas son importantes, menos la velocidad.

Efectos del entrenamiento sobre el organismo

Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón; el corazón se fortalece, aumentan los vasos sanguíneos y disminuye la frecuencia cardíaca, por lo que el corazón no se fatiga tanto.

Sistema respiratorio: Aumenta la ventilación de los pulmones, disminuye la frecuencia respiratoria y aumenta la cantidad de aire que podemos expulsar.

Sistema nervioso: Aumenta la velocidad de reacción y la coordinación de los movimientos, y favorece la eliminación de la tensión nerviosa.

Sistema de nutrición: Mejora el metabolismo, consiguiendo gastar calorías acumuladas.

Aparato locomotor: Favorece el crecimiento, refuerza los huesos, ligamentos, tendones y articulaciones. Los músculos ganan en resistencia, fuerza, velocidad de contracción y en flexibilidad.

Capacidades físicas básicas

1. Resistencia: Es la capacidad que permite hacer un esfuerzo durante un periodo de tiempo prolongado sin fatigarse. Se distinguen 2 tipos: resistencia aeróbica y anaeróbica, para esfuerzos superiores e inferiores a 3 minutos.
2. Fuerza: Es la capacidad que permite mover una carga o peso. Tipos: fuerza máxima, fuerza explosiva o potencia y fuerza resistencia.
3. Flexibilidad: Es la capacidad por la que una articulación y los músculos alcanzan su grado máximo de amplitud. Tipos: elasticidad muscular y movilidad articular.
4. Velocidad: Es la capacidad que permite realizar un esfuerzo elevado en el menor tiempo posible. Tipos: velocidad de reacción, aceleración, velocidad de desplazamiento, velocidad de resistencia y velocidad gestual y segmentaria.

Resumen

Una correcta condición física y un entrenamiento adecuado aportan múltiples beneficios a distintos sistemas del organismo: cardiovascular, respiratorio, nervioso y locomotor, además de mejorar el metabolismo y reducir el riesgo de lesiones. Trabajar de forma equilibrada las capacidades físicas básicas —resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad— es clave para el rendimiento y el bienestar.