Cualidades Físicas Esenciales para el Rendimiento Deportivo
Resistencia
La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Fuentes de Energía
- Sistema ATP-CP: Relacionado con la velocidad.
- Ácido Láctico (ATP): Intermedio entre velocidad y resistencia.
- Sistema Aeróbico: Relacionado con la resistencia.
Tipos de Resistencia
- Resistencia Aeróbica
- Resistencia Anaeróbica
- Aláctica
- Láctica
Observaciones para el Entrenamiento de Resistencia en Jóvenes
La máxima capacidad aeróbica se adquiere entre los 15 y 18 años. Las actividades anaeróbicas no deben comenzar antes de los 15-16 años y siempre de manera progresiva.
Métodos de Trabajo de Resistencia
- Carrera Continua: Intensidad constante, pulsaciones entre 140-160 ppm.
- Fartlek: Intensidades variadas de carrera.
- Cuestas: Según las distancias y el desnivel, incidirán sobre la resistencia o sobre la fuerza.
- Interval Training: Se determina la distancia y se repite, con recuperación hasta que las pulsaciones bajen a 120 ppm.
- Circuitos: Pueden desarrollar resistencia, velocidad, fuerza o coordinación.
Fuerza
La fuerza es la capacidad física que nos permite vencer resistencias por medio de contracciones musculares.
Clasificación
- Fuerza Máxima
- Fuerza Velocidad
- Fuerza Resistencia
Contracciones Musculares
- Isotónicas: La fibra muscular modifica su longitud.
- Concétricas: La longitud del músculo disminuye.
- Excéntricas: La longitud del músculo aumenta.
- Isométricas: En el músculo se produce tensión, pero no se modifica la longitud.
Factores Determinantes de la Fuerza
- Tipos de Fibras:
- Fibras blancas: Mayor velocidad de contracción.
- Fibras rojas: Menor velocidad de contracción.
- Corte transversal del músculo.
- Coordinación Intermuscular: Movimiento por la acción de los músculos.
- El músculo agonista se contrae.
- El músculo antagonista se relaja.
- Coordinación Intramuscular: Si el músculo que realiza la contracción activa un mayor número de unidades motrices, desarrollará más fuerza.
- Edad y sexo.
- Temperatura.
- Estados emocionales.
- Ejercicio.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de movimiento disponible de una articulación o grupos articulares.
Factores Determinantes
Depende de:
- Movilidad articular.
- Elasticidad muscular.
- Fuerza de la musculatura antagonista.
- Coordinación intermuscular.
Tipos de Flexibilidad
- Activa: La amplitud se logra por los propios medios.
- Pasiva: En el movimiento intervienen elementos auxiliares.
- Estática: Amplitud del movimiento sin velocidad.
- Dinámica: Movimiento articular a velocidad normal o rápida.
Factores Influyentes en la Flexibilidad
- Edad
- Sexo
- Clima y temperatura
- Estado emocional
- Hora del día
- Actividad realizada
Consecuencias de la Falta de Flexibilidad
La falta de flexibilidad puede originar:
- Deterioro de la coordinación.
- Lesiones.
- Mala calidad de movimiento.
- Limitación de la amplitud de movimiento.
- Defectos posturales.
Métodos de Trabajo de Flexibilidad
Se han de hacer todos los ejercicios: flexiones, extensiones, abducciones, aducciones, rotaciones y circunducciones. Comenzar los ejercicios de mayor a menor intensidad. Es más efectivo trabajar asiduamente con poca cantidad que esporádicamente con más ejercicios. No forzar los movimientos. Los ejercicios estáticos dan mejor resultado que los dinámicos.
Técnicas:
- Ejercicios dinámicos: forma activa o pasiva.
- Ejercicios estáticos: forma activa o pasiva.
Velocidad
La velocidad es la cualidad que nos permite realizar un recorrido en el menor tiempo posible.