Desarrollo y Entrenamiento de la Velocidad en el Deporte: Fases y Componentes

Clasificación de la Velocidad

La velocidad en el contexto deportivo se manifiesta de diversas formas, cada una con características y métodos de entrenamiento específicos. A continuación, se detallan los tipos principales:

• Velocidad de reacción: Capacidad de responder a un estímulo, ya sea simple o complejo, con una acción motora.
• Velocidad de ejecución, gestual o acíclica (contracción muscular): Capacidad de realizar un gesto deportivo específico en el menor tiempo posible.
• Velocidad de aceleración: Capacidad de incrementar la velocidad desde una situación previa.
• Velocidad máxima, cíclica o de desplazamiento: Máxima capacidad de desplazamiento en un tiempo determinado.
• Velocidad resistencia: Capacidad de mantener la velocidad durante el mayor tiempo posible.

Factores que Influyen en el Tiempo de Reacción

El tiempo de reacción es crucial en muchos deportes y depende de varios factores:

• Tipo, intensidad y duración del estímulo: Por ejemplo, en voleibol, una defensa ante un remate rápido (corto e intenso) es más compleja.
• Distancia a la que se produce el estímulo: Es más sencillo recibir un saque que defender un remate sin bloqueo.
• Periodo de advertencia previo al estímulo: Relacionado con la concentración y atención del deportista. Ejemplo: las órdenes del juez en una salida de atletismo.
• Posición del cuerpo: La velocidad de reacción mejora si el centro de gravedad está cerca de la base de sustentación, alineado con la dirección del movimiento (ej: salida de tacos en atletismo).
• Calidad y experiencia del jugador: Deportistas entrenados presentan tiempos de reacción menores.

Evolución de la Velocidad según la Edad

El desarrollo de la velocidad varía a lo largo de las diferentes etapas de crecimiento:

• De los 8 a los 12 años: Incremento continuo de la velocidad debido a:
  • Mejora de la fuerza por maduración.
  • Mejora de la coordinación, esencial para encadenar movimientos fluidos.
• De los 12 a los 14 años: Mejora de la velocidad de reacción y gestual, gracias a la maduración del sistema nervioso.
• De los 14 a los 19 años: Aumento de la velocidad en paralelo con la fuerza. A partir de los 17 años, se alcanza cerca del 95% de la velocidad máxima.
• De los 19 a los 23 años: Se mantienen los límites máximos. Después, la capacidad neuromuscular disminuye, pero puede mejorarse con entrenamiento de fuerza y técnica.

Edades Óptimas para el Desarrollo de la Velocidad

El entrenamiento de la velocidad debe adaptarse a la edad y maduración del deportista:

• 8-13 años: Entrenamiento a través del juego, enfocándose en:
  • Velocidad de reacción: Salidas desde diferentes posiciones, cambios de dirección.
  • Velocidad de desplazamiento corta: Tareas que mejoren la coordinación neuromuscular (relevos cortos, juegos de persecución, con descansos amplios).
  • Velocidad gestual: Acciones y gestos a máxima intensidad.
• 14-19 años:
  • Alternar trabajos de los componentes de la velocidad (amplitud, frecuencia, impulsión) y de fuerza.
  • Carreras de no más de 10 segundos.
  • A partir de los 17 años, iniciar trabajos de velocidad-resistencia.
• Más de 19 años:
  • Los desplazamientos deben ajustarse a la especificidad de los gestos técnicos.
  • Se pueden trabajar todos los tipos de velocidad.