Desarrollo de la Fuerza, Coordinación y Equilibrio en Educación Física y Deporte

Fuerza: Concepto y Fundamentos

La fuerza es la capacidad que posibilita:

• Vencer la oposición de una resistencia.
• Imprimir aceleración a un cuerpo.
• Modificar el reposo o el movimiento.

Importancia de la Fuerza en el Deporte

La fuerza es esencial para:

• Aumentar la aceleración.
• Cambiar la trayectoria.
• Saltar.
• Lanzar.
• Detener el movimiento de un cuerpo.
• Entre otras acciones deportivas.

Tipos de Fuerza según la Actividad Deportiva

• Fuerza General: Afecta a grandes grupos musculares.
• Fuerza Específica: Implica a los grupos musculares directamente relacionados con la actividad deportiva que se entrena.

Tipos de Fuerza según su Manifestación

Fuerza Máxima

Es la mayor fuerza que se puede desarrollar. Depende de:

• Coordinación intermuscular e intramuscular.
• Sección transversal del músculo.

A su vez, se clasifica en:

• Fuerza Máxima Estática: La mayor fuerza voluntaria ejercida contra una resistencia insuperable.
• Fuerza Máxima Dinámica: La mayor fuerza voluntaria desarrollada en un movimiento.

Fuerza Velocidad (Potencia)

Capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias a la mayor velocidad de contracción. Depende de:

• Coordinación intramuscular.
• Sección transversal del músculo.
• Velocidad de contracción de las fibras musculares implicadas.

A su vez, puede ser:

• Fuerza Explosiva: Incremento de fuerza en el menor tiempo posible.
• Fuerza de Arranque: Capacidad de generar tensión al comienzo de la contracción muscular.

Fuerza Resistencia

Capacidad de resistir a la fatiga en esfuerzos de larga duración. Depende de:

• Intensidad del estímulo.
• Volumen del estímulo.

Tipos de Trabajo Muscular

• Trabajo Propulsor: Impulsamos el peso del cuerpo; predomina en la mayoría de los gestos deportivos.
• Trabajo de Frenado: Resistimos el peso; fase de amortiguación de los saltos.
• Trabajo Estático: Fijación de segmentos del cuerpo en una postura determinada.

Tipos de Contracciones Musculares

• Contracción Isotónica: Hay variación en la longitud del músculo.
  • Concéntrica: Las fibras se acortan (trabajo positivo).
  • Excéntrica: Las fibras aumentan su longitud (trabajo negativo).
• Contracción Isométrica: La contracción no se traduce en movimiento externo.
• Contracción Auxotónica: Combinación de las otras formas de contracción; es la más frecuente en el ámbito deportivo.

Factores Condicionantes de la Fuerza

Factores Estructurales

• Hipertrofia: Implica un mayor grosor muscular. Mecanismos de producción:
  • Aumento del número y tamaño de miofibrillas.
  • Aumento de la vascularización.
  • Desarrollo del tejido conjuntivo.
• Fibras Musculares: La velocidad de contracción ha dado lugar a la clasificación en:
  • Fibras rápidas (Tipo IIB).
  • Fibras intermedias (Tipo IIA).
  • Fibras lentas (Tipo I).

Factores Nerviosos

Son los más importantes a la hora de desarrollar la fuerza. Procedimientos para su trabajo:

• Mayor frecuencia de estímulos.
• Reclutamiento de Unidades Motoras (UM).
• Sincronización de Unidades Motoras (UM).
• Coordinación intermuscular.

Factores Ligados al Estiramiento

Aprovechamiento de la energía elástica.

Coordinación: Habilidad Motriz Esencial

Concepto de Coordinación

Según Le Boulch, la coordinación es la interacción entre el sistema nervioso central y la musculatura esquelética en la ejecución del movimiento.

Factores Determinantes de la Coordinación

• Ejes de movimiento.
• Extensibilidad y elasticidad de los músculos.
• Acción de fuerzas externas.
• Variables externas no calculables.

Otros Factores Influyentes

• Coordinación Dinámica General: Herencia, edad, grado de fatiga, tensión.
• Coordinación Segmentaria: Zona del cuerpo, dominancia lateral, sentido y dirección del movimiento.

Tipos de Coordinación

• Coordinación Dinámica General: También conocida como global.
• Coordinación Segmentaria: También llamada dinámica específica. Incluye el manejo de objetos, distinguiéndose entre:
  • Ojo-mano.
  • Ojo-pie.

Factores que Determinan el Grado de Dificultad

• Velocidad de ejecución.
• Cambios de dirección.
• Altura del centro de gravedad.
• Nivel de condición física.
• Tamaño de los objetos.

Actividades para el Desarrollo de las Capacidades Coordinativas

El objetivo del trabajo de coordinación es aumentar la capacidad de movimiento. Estas actividades incluirán:

• Desplazamientos.
• Saltos.
• Giros.
• Gestos naturales.
• Actividades rítmicas.
• Etc.

Para desarrollar la coordinación óculo-segmentaria, se pueden realizar:

• Lanzamientos variados.
• Golpeos.
• Recepciones.
• Saltos.

Equilibrio: Estabilidad y Control Postural

Concepto de Equilibrio

El equilibrio es la función que nos permite mantener estable el centro de gravedad del individuo.

Tipos de Equilibrio

• Equilibrio Estático: Facultad para mantener el cuerpo en posición erguida sin desplazarse.
• Equilibrio Dinámico: Habilidad para mantener la posición correcta que requiere la actividad a realizar.

Factores que Afectan al Equilibrio

• Factores Externos:
  • Altura del apoyo.
  • Recepción de objetos móviles.
  • Impactos en la superficie del cuerpo.
• Factores Internos:
  • Altura del centro de gravedad.
  • Peso corporal.
  • Fuerza.
  • Cambios en la velocidad y el ritmo.