Desarrollo de la Fuerza y Velocidad: Impacto en el Rendimiento Deportivo
Fuerza
La fuerza es la capacidad física que permite a una persona crear una tensión muscular. Cuanta más tensión muscular sea capaz de crear la persona, mayor oposición podrá vencer su musculatura. La fuerza muscular se utiliza para la totalidad de las acciones de la vida cotidiana (empujar, levantar, retroceder, saltar, etc.).
Tipos de Fuerza
- Fuerza máxima: Es la fuerza máxima que uno es capaz de realizar. El músculo ejerce una tensión máxima para vencer una oposición muy grande.
- Fuerza explosiva: Se trata de realizar un movimiento de fuerza, pero a máxima velocidad.
- Fuerza-resistencia: Cuando se realiza un movimiento de fuerza, pero durante bastante tiempo seguido y de forma continua.
¿Cómo influye la fuerza en nuestro organismo?
El trabajo y el entrenamiento de la fuerza muscular produce, rápidamente, efectos sobre nuestro organismo. Esto permite que podamos mejorarla con rapidez si la practicamos de una manera regular y planificada. El incremento más importante se consigue entre los 12 y los 18 años. El máximo nivel de fuerza se alcanza de los 25 a los 35 años.
Efectos del entrenamiento de fuerza
Cuatro cosas fundamentales se producen:
- Aumento del tamaño de las fibras musculares, hipertrofia muscular.
- Aumenta el tamaño de los tendones.
- Entran en funcionamiento fibras musculares que estaban inactivas.
- El músculo aumenta sus reservas de energía.
¿Cómo podemos mejorar la fuerza?
Podemos hacer diferentes tipos de ejercicios:
- Ejercicios en los que el peso que hay que vencer es el propio peso corporal.
- Ejercicios en los que el peso a vencer es el de una compañera.
- Ejercicios con peso extra, al utilizar mancuernas u otro tipo de pesas.
Velocidad
La velocidad es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento lo más rápido posible, ya sea recorriendo una distancia, como un sprint, o un arquero lanzándose a detener un balón, etc. Casi todos los deportes tienen especialidades o momentos en los que la velocidad es la cualidad más importante. Por ejemplo:
- El corredor de distancias cortas en atletismo.
- El velocista de natación.
- El arquero en handball.
Cómo influye la velocidad en tu organismo
Después de un conveniente tiempo de práctica y entrenamiento, podemos conseguir los siguientes efectos:
- El sistema nervioso pasa la orden a los músculos mucho más rápido y estos se contraen más velozmente.
- Al realizar esfuerzos de potencia (fuerza máxima + velocidad) se provoca una hipertrofia muscular.
- Aumentan las reservas de energía.